prehrana

Glikemijski indeks je parametar koji nam govori koliko se brzo glukoza iz određene hrane u gastrointestinalnom traktu apsorbira u krv. Što je veći GI hrane, to je brži porast šećera u krvi. Glukoza je referentna hrana i ima glikemijski indeks 100 (koristi se kao osnova za usporedbu s drugom hranom). Kada konzumirate hranu čiji je […]

Poremećaji hranjenja spadaju pod mentalne poremećaje, a karakteriziraju ih abnormalan odnos prema hrani, iskrivljena slika vlastitog tijela i iracionalan strah od debljanja. Iako prozvani „epidemijom zapadnog društva“, poremećaji hranjenja su tema o kojoj se još uvijek šuti. Istraživanja pokazuju da oko 15% oboljelih od anoreksije i bulimije čine muškarci, a podjednak broj muških i ženskih […]

I dok jedni uživaju u intenzivnom okusu ljute hrane, drugi ju izbjegavaju. Ako pripadate ovoj prvoj skupini i obožavate začinjena jela, imamo pravu poslasticu za vas! Počastite se ljutim chili umakom s kojim se možete poigrati i iskoristiti ga kao glavno jelo uz salatu, punjenje za tortilje ili tacose, pomiješati s rižom, zamotati u list […]

Ako vam je cilj smršavjeti i tražite idealan trening pomoću kojega ćete ubiti dvije muhe jednim udarcem, najbolje rješenje za vas je HIIT. Ova vrsta treninga sadrži kombinaciju brzih i intenzivnih vježbi u kratkim intervalima popraćenih intervalima odmora. HIIT je jedan od najboljih načina da smršavite i otopite masno tkivo jer ova vrsta treninga povećava […]

Jedna od najkontroverznijih tema u svijetu fitnessa i zdrave prehrane je soja. Ova namirnica već je tisućama godina dio azijske kuhinje, a danas je raširena diljem svijeta. No sigurno ste čuli mnogo puta da bi soja mogla biti loša za vaše zdravlje, a u nekim slučajevima bi vas mogla čak i “feminizirati”. Je li to […]

Uravnotežena i hranjiva prehrana ima brojne prednosti za naše zdravlje. Stoga je važno da jedete hranu bogatu vitaminima kako biste izbjegli neugodne simptome koji mogu biti uzrokovani njihovim nedostatkom. Važno je prepoznati ove simptome i prilagoditi svoju prehranu ili nedostatak vitamina nadoknaditi dodacima prehrani. 1. Lomljiva kosa i nokti Razni čimbenici mogu uzrokovati lomljivu kosu […]

Ljubitelj ste tjestenine i mesa? Kombinirajte svoju omiljenu integralnu tjesteninu s govedinom i napravite zdravi ručak u kojem ćete sigurno istinski uživati. Isprobajte recept za goveđi ragu koji će oduševiti sve koji paze na svoju liniju, ali se istovremeno žele počastiti obilnim ručkom. Ako ste ju do sada izbjegavali, imajte na umu da konzumacija govedine […]

Snickers čokoladice omiljena su poslastica slatkoljupcima diljem svijeta. No ako ste ljubitelj fitnessa koji im ne može odoljeti, a bojite se da bi mogle narušiti vaše rezultate u treningu, pronašli smo idealno rješenje za vas. U nastavku smo pripremili recept za Snickers čokoladice koje ne sadrže konzervanse i rafinirane šećere, već prirodne i zdrave namirnice […]

Ako trenutno studirate, zapamtite da proživljavate najbolje razdoblje života. Iako se ponekad “ubijate” u učenju, zijevate na predavanjima i mučite muku pisanjem seminara, postoje i trenuci koji će vam zauvijek ostati u sjećanju te društvo koje ćete imati do kraja života. Međutim vrlo je važno obratiti pažnju i na navike koje razvijate. Poželjno je da […]

Sigurno ste puno puta čuli kako je kvalitetan san neophodan za normalno funkcioniranje tijekom dana i održavanje zdravlja. Mnogi si, nažalost, ne mogu priuštiti količinu ili kvalitetu sna koju bi trebali zbog pojedinih neizbježnih životnih faktora koji sprječavaju da odspavaju barem 7-8 sati dnevno. Također, često se manjak sna odražava i na to da ste […]