prehrana

Svako jutro ste u velikoj žurbi i dugotrajno pripremanje doručka za vas nije opcija? Proteinski shake  idealno je rješenje za sve koji ujutro pate od kroničnog nedostatka vremena. Osim što je spreman za doslovno par minuta, prepun je dobrih nutrijenata, praktičan je jer ga možete u bočici ponijeti sa sobom, a zahvaljujući raznovrsnosti sastojaka od […]

Danas su nam namirnice bogate šećerom uvijek nadohvat ruke. Iako je prihvatljivo povremeno uživati u omiljenoj čokoladi ili čipsu, namirnice bogate rafiniranim ugljikohidratima glavni su krivac za prejedanje i debljanje jer ne zasićuju, a mali zalogaji sadrže puno kalorija. Također, ovakva hrana uzrokuje nagle padove i dizanja razine krvnog šećera, zbog čega smo ubrzo nakon […]

Biti fit ne znači imati izgrađene vrhunske mišiće, već i to da obraćate pažnju na to što se nalazi na vašem tanjuru. Ako ste posvećeni zdravoj prehrani, većina vas vjerojatno svoje obroke sprema u vlastitoj kuhinji. Priprema zdravih obroka neizostavan je dio vaše fitness rutine jer se loša prehrana ne može prekriti intenzivnim treninzima, a […]

Internet može biti koristan medij za usavršavanje forme u fitnessu zbog lako dostupnih i korisnih informacija. Međutim, koliko je korisnih, toliko je i loših savjeta koji mogu ugroziti vaš napredak. Mnogi su skloni pratiti fitness trendove bez da propituju njihovu učinkovitost i utjecaj na zdravlje, zbog čega biste uvijek trebali potražiti mišljenje stručne osobe o […]

Poznato je da su jaja nutritivna “bomba” za vaše tijelo, ali neko vrijeme žumanjci su demonizirani u industriji zdrave prehrane jer se smatra da uzrokuju skok razine kolesterola u krvi. No je li to zaista istina? Jaja, ne samo da su fantastičan izvor proteina i zdravih omega-3 masnih kiselina, već sadrže i druge, prilično važne […]

Ako obožavate salatu, vrijeme je da svoj jelovnik obogatite novim fit receptom. Riječ je o salati od kvinoje, mozzarelle i cherry rajčica koja će vas istovremeno osvježiti i opskrbiti vas brojnim hranjivim tvarima. Poznato je da kvinoja sadrži cjelovite proteine i najveću količinu aminokiseline leucin koja potiče sintezu proteina u mišićima. ¼ šalice sadrži 155 […]

Mislite li da velika kalorijska potrošnja uvijek nužno zahtijeva naporne treninge? Postoji rješenje da potrošite 1400 kalorija tjedno bez intenzivnih aktivnosti – a to rješenje je voda. To ne znači da biste za sobom na trening trebali nositi bačvu vode i piti ju svakih 5 minuta, već da biste trebali usvojiti nekoliko svakodnevnih navika koja […]

Većina strategija mršavljenja zahtijeva fokus, predanost i pažnju te učestalu fizičku aktivnost i pravilnu prehranu. No jeste li znali da na neke od njih ne trebate obraćati previše pažnje? Jedna od takvih strategija je spavanje. Iako na ovaj način ne možete sagorjeti svu suvišnu tjelesnu masnoću, postoji nekoliko trikova koji vam mogu u tome pomoći. […]

Banane su vam oduvijek bile omiljeno voće? Kada posjetite trgovinu i strpate ovu namirnicu u košaru, sumnjamo da većina vas bananu bira jer znate da je bogata kalijem, vitaminom B ili vlaknima. Ono čime vas je banana osvojila je prvenstveno jedinstven okus i praktičnost. Bananu možete dodati svom smoothieju, jogurtu, zobenoj kaši i mnogim drugim […]

1. Ne pratite svoju prehranu Svjesnost i nutricionističko znanje nevjerojatno su važni ako pokušavate smršavjeti. Mnogi ljudi nemaju pojma koliko zapravo jedu. Studije pokazuju da praćenje prehrane pomaže u gubitku kilograma. Ljudi koji su koristili dnevnik prehrane ili fotografirali svoje obroke izgubili su više kilograma nego ljudi koji to nisu učinili. Na taj ćete način moći […]