3 taktike za mršavljenje dok spavate

Većina strategija mršavljenja zahtijeva fokus, predanost i pažnju te učestalu fizičku aktivnost i pravilnu prehranu. No jeste li znali da na neke od njih ne trebate obraćati previše pažnje? Jedna od takvih strategija je spavanje.

Iako na ovaj način ne možete sagorjeti svu suvišnu tjelesnu masnoću, postoji nekoliko trikova koji vam mogu u tome pomoći. Općenito, poznato je da sagorijevamo određenu količinu kalorija tijekom spavanja – primjerice, osoba teška 68 kilograma može potrošiti oko 440 kalorija tijekom sedam sati sna. No istraživanja pokazuju da bi neke druge strategije mogle dodatno povećati kalorijsku potrošnju, pa time i topljenje masnog tkiva tijekom spavanja.

1. Isprobajte oolong čaj

Puno puta ste čuli da ne biste trebali piti kofein prije spavanja, jer to može loše utjecati na kvalitetu vašeg sna. No jedna od iznimaka može biti oolong čaj.

Istraživači u Japanu proučavali su učinke konzumacije oolonga u usporedbi sa samim kofeinom na energiju i metabolizam masti. Otkrili su da su obje vrste kofeina značajno povećale razgradnju masti – za 20% više od onih koji su uzimali napitak bez kofeina – ali oolong je uglavnom nastavio to sagorijevanje masti tijekom cijele noći.

Zanimljivo je i to što ljudi koji su popili čaj nisu prijavili da imaju problema sa spavanjem, unatoč količini kofeina. No potrebno je još istraživanja ovog područja, što su potvrdili i sami istraživači. Ipak, to se čini obećavajućim za one koji žele dodati popodnevnu šalicu čaja u svoj raspored.

2. Popijte proteinski shake

Dobivanje odgovarajuće količine proteina tijekom dana presudno je za izgradnju mišića i druge funkcije tijela, ali neki ljudi mogu doživjeti probavne smetnje ako se navečer odluče za proteinski shake, posebno ako su dodani zaslađivači ili vlakna.

Međutim, ako koristite protein koji je siromašan vlaknima, to bi moglo potaknuti vaše tijelo da gubi kilograme tijekom spavanja. Studija u časopisu Frontiers in Nutrition otkrila je da proteini konzumirani neposredno prije spavanja povećavaju stopu sinteze mišićnih proteina.

To ne samo da može poboljšati vaše ukupne rezultate u treningu, već utječe i na učinkovitiju izgradnju mišića – vrlo važnu strategiju u mršavljenju, jer mišićna masa pomaže vašem tijelu da učinkovitije sagorijeva kalorije.

Neka istraživanja pokazuju da se kazein može najlakše probaviti i apsorbirati preko noći. Ako ste vegan ili jednostavno ne želite konzumirati proteine ​​životinjskog podrijetla, postoji mnoštvo drugih mogućnosti, poput proteina graška, soje ili konoplje.

3. Pripremite se prije spavanja

Ako spavate na hladnoj temperaturi, to može povećati količinu smeđe masti – dobre vrste masti koja pojačava metaboličku aktivnost.

Bez obzira na to igrate li se s temperaturom, time što jedete ili kada vježbate, možda je najvažnije od svega uspostaviti dosljedan raspored spavanja i buđenja. Također, rasporeda biste se trebali držati i za vikend te biste trebali izbjegavati popodnevne “power napove” koji loše utječu na kvalitetu noćnog sna.

Kad postavite ovaj obrazac – i izbjegavate gumb “snooze” – pozitivno utječete na hormonalnu regulaciju koja kontrolira koliko ste pospani ili budni. Ta ravnoteža melatonina i kortizola utječe ne samo na trajanje spavanja i dnevnu budnost, već je povezana i s pohranom masti.

Naravno, najvažnije je ono što radite tijekom dana, a stvaranje zdravih navika može jako doprinijeti i kvaliteti sna i mršavljenju. No dodavanje još nekoliko taktika za topljenje viška masnoće tijekom noći neće vam naškoditi. 😊