prehrana

Možete li zamisliti roštilj bez mesa? Ako je odgovor “ne”, vrijeme je da vas uvjerimo kako postoje alternative u kojima ćete gotovo jednako uživati, a pritom se i opskrbiti hranjivim tvarima koje pozitivno utječu na vaše zdravlje i rezultate u treningu. Nije vam jasno kako vegetarijanci i vegani preživljavaju bez mesa na roštilju? Vjerojatno su […]

Kada želite smršavjeti, cilj je jesti manje, ali bez osjećaja pretjerane gladi i svih negativnih posljedica koje uz to dolaze. Biti konstantno gladan smrtna je kazna za bilo koji program mršavljenja. Želja za jelom započinje jednim kratkim impulsom koji nakon nekog vremena može rezultirati kopanjem po hladnjaku. No tada se sigurno pitate jeste li stvarno […]

Dosadila vam je uobičajena priprema pizze ili jednostavno nemate vremena? Odlično rješenje u tom slučaju je priprema ukusnih pizza muffina koja ne oduzima puno vremena, a nudi vam savršeni međuobrok ili doručak koji će vas opskrbiti proteinima. Ovi muffini idealni su za keto dijetu jer sadrže vrlo malo ugljikohidrata te puno proteina. Zahvaljujući jajima opskrbit […]

Zeleno je, lisnato i jako dobro za naše cjelokupno zdravlje. Nažalost, unatoč svim njegovim benefitima, većina ljudi danas ne konzumira dovoljno zelenog lisnatog povrća. Jeste li znali da samo jedna šalica sirovog kelja sadrži 684% dnevno preporučenog unosa vitamina K, 206% dnevno preporučenog unosa vitamina A te 134% vitamina C? Pogledate li stvari iz ovog […]

Ketogena (keto) dijeta je prehrana s vrlo malo ugljikohidrata i više masti koja je stekla popularnost posljednjih nekoliko godina. Ova vrsta prehrane ima nekoliko terapijskih svojstava, a pojedina istraživanja pokazuju da bi ona mogla smanjiti i rast određenih vrsta raka. Međutim većina ljudi ovu dijetu provodi isključivo u svrhu mršavljenja. Kada slijedite keto dijetu, cilj […]

Ako vrijedno trenirate u teretani, posljednje što želite učiniti je sabotirati sami sebe. Poznato vam je da trebate piti puno vode, jesti puno proteina, naporno trenirati i činiti brojne druge stvari u skladu s ostvarenjem svog cilja. No nemojte sami sebi podmetnuti nogu radeći nešto za što mislite da je dobro, ali zapravo nije. Ovo […]

Ako trenirate i ljubitelj ste pahuljica koje su redovito dio vašeg jutarnjeg jelovnika, vjerojatno tražite zdraviju varijantu koja ne sadrži puno nezdravih šećera i masti. Dobra alternativa u tom slučaju mogu biti zobene pahuljice. Za razliku od većine sličnih proizvoda, zobene pahuljice su neprerađene i time najzdravije i najprirodnije za naš organizam. Zobene pahuljice pomažu […]

Kalorijski deficit glavni je uvjet za gubitak kilograma i topljenje masnog tkiva. Iako u teoriji ne zvuči komplicirano unositi manje kalorija nego što ih trošite, u praksi to može postati pravo mučenje. Mnogi se susreću s problemima kada smanjuju kalorijski unos jer posljedice mogu biti prilično iritantne. Međutim postoji nekoliko jednostavnih trikova pomoću kojih možete […]

Ako vam je brza hrana “cheat obrok” koji konzumirate jednom ili dvaput tjedno kao nagradu za uspješno odrađene treninge, ne biste trebali previše brinuti. No ako ga jedete na dnevnoj bazi, naravno, nećemo vas osuđivati, ali ćemo vas upozoriti da će sigurno negativno utjecati na vaše zdravlje. Do sada je prilično jasno da učinci brze […]

Volite li za doručak pripremiti omlet, jaje na oko ili kuhana jaja? Jaja su jedna od najhranjivijih namirnica jer sadrže obilje zdravih nutrijenata. Osim proteina koji su neophodni za rast mišića i obnovu tkiva u tijelu, jaja sadrže i brojne vitamine i minerale, zdrave masti i ostale nutrijente koji omogućuju normalno funkcioniranje tijela. Osim toga, […]