Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

5 razloga zašto se borite s mršavljenjem

1. Ne pratite svoju prehranu

Svjesnost i nutricionističko znanje nevjerojatno su važni ako pokušavate smršavjeti. Mnogi ljudi nemaju pojma koliko zapravo jedu. Studije pokazuju da praćenje prehrane pomaže u gubitku kilograma. Ljudi koji su koristili dnevnik prehrane ili fotografirali svoje obroke izgubili su više kilograma nego ljudi koji to nisu učinili. Na taj ćete način moći prilagoditi svoj dnevni kalorijsku unos treningu i svom životnom stilu, kako biste što prije postigli svoj cilj.

2. Ne konzumirate dovoljno proteina

Proteini su vrlo važan nutrijent, ne samo u izgradnji mišićne mase već i za mršavljenje. Ako dnevno unosite 25-30% kalorija iz proteina, to može ubrzati vaš metabolizam za 80-100 kcal dnevno. Također može drastično smanjiti želju za grickalicama i nezdravim obrocima koja proces mršavljenja čini težim. Osim toga, proteini djeluju i na hormone koji reguliraju apetit, a to su leptin i grelin. Studije pokazuju da su oni koji jedu doručak s visokim udjelom proteina  manje gladni i ne žude za nezdravim grickalicama tijekom dana. Visok unos proteina također sprječava usporavanje metabolizma, što je česta nuspojava gubitka kilograma.

3. Niste dovoljno aktivni

Kardio je vrsta treninga koji povećava puls – poput trčanja, vožnje bicikla i plivanja. To je jedan od najučinkovitijih načina za poboljšanje zdravlja jer utječe na vaš kardiovaskularni sustav. Također je vrlo učinkovit u sagorijevanju masnoća jer s produljenom aktivnošću vaše tijelo počinje koristiti masnoću kao gorivo.

Jedna od najvažnijih stvari koju možete učiniti kod mršavljenja je trening snage. To vam može pomoći u održavanju mišićne mase. Ako tijekom gubitka kilograma ne vodite računa o tjelesnoj aktivnosti, nećete izgubiti samo masnoću, već i mišiće. Trening snage također može spriječiti usporavanje metabolizma i osigurati da vaše tijelo ostane zategnuto i mišićavo.

4. Ne spavate dovoljno

Dobar san jedan je od najvažnijih faktora za fizičko i mentalno zdravlje, a također je presudan u upravljanju tjelesnom težinom. Studije pokazuju da loš san uvelike povećava rizik od razvoja pretilosti. Odrasli i djeca s lošim snom imaju 55% i 89% veći rizik od pretilosti. Loš san povezan je i s našim prehrambenim odlukama i količinom hrane, jer sve to utječe na razinu hormona gladi. Također ne možemo raditi tako intenzivne treninge, a regeneracija je sporija i lošija.

5. Prejedanje (čak i zdravom hranom)

Prejedanje je česta nuspojava loše prehrane. Uključuje brzo konzumiranje velike količine hrane, često puno više nego što vaše tijelo treba. Neki se prejedaju nezdravom hranom, a drugi relativno zdravom hranom, uključujući orašaste plodove, maslac od kikirikija, tamnu čokoladu, sir i sl. Čak i ako je nešto zdravo, kalorije se i dalje broje. Naravno, to ovisi o količini i učestalosti prejedanja, ali može pokvariti jednotjednu prehranu.

Gubitak kilograma nije tako jednostavan i mnogi ga čimbenici mogu spriječiti. Najosnovnija jednadžba mršavljenja koju možete zamisliti jest da trebate unositi manje energije nego što trošite. Za bolje rezultate pokušajte voditi dnevnik prehrane, jesti više proteina, raditi vježbe snage, dovoljno kvalitetno spavati…

Upamtite – promjena težine i načina života zahtijeva predanost, samodisciplinu i ustrajnost.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
144.49
-15%
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
12.74
-25%
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
25.49
-15%
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
42.49
-15%
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
29.99
-25%
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
29.74
-15%
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se