5 razloga zašto se borite s mršavljenjem

1. Ne pratite svoju prehranu

Svjesnost i nutricionističko znanje nevjerojatno su važni ako pokušavate smršavjeti. Mnogi ljudi nemaju pojma koliko zapravo jedu. Studije pokazuju da praćenje prehrane pomaže u gubitku kilograma. Ljudi koji su koristili dnevnik prehrane ili fotografirali svoje obroke izgubili su više kilograma nego ljudi koji to nisu učinili. Na taj ćete način moći prilagoditi svoj dnevni kalorijsku unos treningu i svom životnom stilu, kako biste što prije postigli svoj cilj.

2. Ne konzumirate dovoljno proteina

Proteini su vrlo važan nutrijent, ne samo u izgradnji mišićne mase već i za mršavljenje. Ako dnevno unosite 25-30% kalorija iz proteina, to može ubrzati vaš metabolizam za 80-100 kcal dnevno. Također može drastično smanjiti želju za grickalicama i nezdravim obrocima koja proces mršavljenja čini težim. Osim toga, proteini djeluju i na hormone koji reguliraju apetit, a to su leptin i grelin. Studije pokazuju da su oni koji jedu doručak s visokim udjelom proteina  manje gladni i ne žude za nezdravim grickalicama tijekom dana. Visok unos proteina također sprječava usporavanje metabolizma, što je česta nuspojava gubitka kilograma.

3. Niste dovoljno aktivni

Kardio je vrsta treninga koji povećava puls – poput trčanja, vožnje bicikla i plivanja. To je jedan od najučinkovitijih načina za poboljšanje zdravlja jer utječe na vaš kardiovaskularni sustav. Također je vrlo učinkovit u sagorijevanju masnoća jer s produljenom aktivnošću vaše tijelo počinje koristiti masnoću kao gorivo.

Jedna od najvažnijih stvari koju možete učiniti kod mršavljenja je trening snage. To vam može pomoći u održavanju mišićne mase. Ako tijekom gubitka kilograma ne vodite računa o tjelesnoj aktivnosti, nećete izgubiti samo masnoću, već i mišiće. Trening snage također može spriječiti usporavanje metabolizma i osigurati da vaše tijelo ostane zategnuto i mišićavo.

4. Ne spavate dovoljno

Dobar san jedan je od najvažnijih faktora za fizičko i mentalno zdravlje, a također je presudan u upravljanju tjelesnom težinom. Studije pokazuju da loš san uvelike povećava rizik od razvoja pretilosti. Odrasli i djeca s lošim snom imaju 55% i 89% veći rizik od pretilosti. Loš san povezan je i s našim prehrambenim odlukama i količinom hrane, jer sve to utječe na razinu hormona gladi. Također ne možemo raditi tako intenzivne treninge, a regeneracija je sporija i lošija.

5. Prejedanje (čak i zdravom hranom)

Prejedanje je česta nuspojava loše prehrane. Uključuje brzo konzumiranje velike količine hrane, često puno više nego što vaše tijelo treba. Neki se prejedaju nezdravom hranom, a drugi relativno zdravom hranom, uključujući orašaste plodove, maslac od kikirikija, tamnu čokoladu, sir i sl. Čak i ako je nešto zdravo, kalorije se i dalje broje. Naravno, to ovisi o količini i učestalosti prejedanja, ali može pokvariti jednotjednu prehranu.

Gubitak kilograma nije tako jednostavan i mnogi ga čimbenici mogu spriječiti. Najosnovnija jednadžba mršavljenja koju možete zamisliti jest da trebate unositi manje energije nego što trošite. Za bolje rezultate pokušajte voditi dnevnik prehrane, jesti više proteina, raditi vježbe snage, dovoljno kvalitetno spavati…

Upamtite – promjena težine i načina života zahtijeva predanost, samodisciplinu i ustrajnost.