5 načina da ubrzate metabolizam od jutra

Vaš put prema idealnoj tjelesnoj težini ne počinje sutra, ni za nekoliko dana, već danas, i to od ranog jutra! Dokazano je da pojedine zdrave jutarnje navike mogu ubrzati metabolizam, a ako ih uklopite uz redovite treninge i pravilnu prehranu, nema sumnje da ćete postići izgled tijela o kakvom ste sanjali. U nastavku otkrijte kako ubrzati metabolizam od ranog jutra.

Probudite se ranije

Za početak, odredite točno vrijeme odlaska u krevet i buđenja. Ako se svaki dan probudite ranije ujutro, automatski ćete nesvjesno trošiti više kalorija tijekom dana jer ćete provoditi više aktivnosti tijekom jutarnjih sati – tuširat ćete se, prati zube, spremati doručak, peglati odjeću… Ako se volite izležavati, postoji šansa da neke od tih stvari nećete stići učiniti ili ćete ih odraditi na brzinu, zbog čega je kalorijska potrošnja automatski manja u početku, ali i ostatku dana.

Popijte čašu vode

Osim što ćete hidratizirati tijelo nakon što to ne činimo cijelu noć kada spavamo, ispijanje čaše vode u jutarnjim satima ubrzava razgradnju hrane i pojačava apsorpciju hranjivih tvari. Voda može i ublažiti glad, odnosno zasititi nas nakon doručka da spriječimo posezanje za nezdravim snackovima ako želimo smanjiti tjelesnu težinu. Čaša voda također može poslužiti kao sredstvo za detoksikaciju, odnosno oslobađa tijelo od nezdravih toksina.

Doručkujte zdravo

Za doručak biste trebali konzumirati više proteina. Zašto? Tijelo treba koristiti energiju za probavu, apsorpciju i metabolizaciju energije u hrani, zbog čega sam proces probave troši energiju uz sve ostale životne faktore. Ta se pojava naziva termičkim efektom, a traje 1-4 sati nakon obroka te čini oko 10% ukupne dnevne potrošnje kalorija. Za razgradnju proteina tijelo troši više energije nego za metabolizam ugljikohidrata i masti. Ciljajte na oko 20 g proteina u svom doručku jer dobivanje te početne količine proteina u jutarnjim satima pokreće metabolizam, što pomaže u gubitku kilograma.

Odradite trening

Svima je već do sada jasno da fizička aktivnost ubrzava metabolizam, bez obzira na to koju vrstu treninga provodite. U kombinaciji s doručkom bogatim proteinima, garantiran vam je brz metabolizam, ali sve to donosi još nekoliko prednosti. Primjerice, kada odradite trening u jutarnjim satima, skinuli ste jednu obavezu sa svog dnevnog rasporeda, i ne trebate razmišljati o treningu do idućeg jutra. 😉

Pojedite nešto i prije ručka

Zaboravite na tri velika obroka dnevno. Umjesto toga uvedite u svoj plan prehrane više manjih obroka. Kada jedete 5-6 malih obroka tijekom dana održavate stalan tijek energije koja je potrebna vašem tijelu. Ovo pojačava vaš metabolizam i pozitivno utječe na mozak. Zdrave snackove, kao što su voće, povrće, orašasti plodovi, jogurt i dr. držite uz sebe tijekom cijelog dana kako biste redovito i često opskrbljivali tijelo energijom.

No osigurajte da su vaši glavni obroci manji kako biste mogli pojesti sve ove snackove ili ćete unijeti dodatne kalorije koje vam nisu potrebne ako želite smršavjeti. Također, nemojte preskakati obroke. Dijete koji često pokušavaju postići taj dodatni gubitak kilograma smanjujući cijele obroke umjesto da smanjuju samo ukupan broj kalorija tijekom dana obično nisu učinkovite i često vode debljanju.

Takav pristup prehrani je i  kontraproduktivan: preskakanje obroka prisiljava vaš metabolizam da uspori i čuva kalorije kako bi nadoknadio nedostatak energije potrebne tijelu za normalno funkcioniranje.