prehrana

Najvažniji obrok u danu trebao bi svima dati puno energije kako bi imali snage za daljnje aktivnosti. Obrok IFFB PRO bodybuildera Stevea Kucloa za dobar početak dana uključuje jaja, bjelanjak, špinat, krupicu i tost. Steve poznat kao “King Snake” smatra da postoji jako puno opcija kako napraviti kvalitetan doručak. Tvrdi da mu se prehrana bazira […]

AKO ŽELITE ISTOPITI MASNOĆE I ISKLESATI SVOJE TIJELO, OBVEZNO ČITAJTE DALJE… Postoji velika vjerojatnost da svako jutro napravite ozbiljnu pogrešku, koja vas može omesti na putu da ostvarite svoje ciljeve ili ih čak zbog toga ne uspijete ostvariti. Za to što se događa niste vi krivi, već brojni samoproglašeni stručnjaci koji u većini slučajeva ne znaju […]

Super zdrave sirove energetske kuglice napravljene od zobenih pahuljica i bučinih sjemenki s dodatkom chia sjemenki bez dodanog šećera. Ove kuglice jako su hranjive, pune vlakana, proteina biljnog porijekla i zdravih omega-3 masnih kiselina, te su idealan zdravi zalogajčić između obroka ili poslije treninga. Kuglice od bučinih sjemenki … napravljene su od svega 7 sastojaka, […]

Bodybuilding legenda i četverostruki osvajač Mr. Olympije Jay Cutler svoj ‘brutalan’ izgled duguje, dakako, napornom vježbanju, kao i vrlo striktnoj prehrani. U ovom članku osvrnut ćemo se na njegov program prehrane. Za Cutlera je poznato da broji svaku kaloriju u hrani koju jede, a u danu se hrani čak 7 puta, s time da uz prirodnu […]

Da sam svaki put kada sam čuo pitanje vezano uz proteine, njihovu konzumaciju i/ili štetnost dobio kunu, danas bih bio bogat čovjek. Dobro, ne baš bogat, ali sigurno kojeg “somića” teži. Dakle, glede bjelančevina ili proteina vlada velika fama, a sve što na tu temu mogu i želim reći jest da trebaš slušati svoje tijelo. […]

Rus Viktor Simkin 2013. godine skrenuo je pozornost na sebe pobjedama na IFBB Svjetskom prvenstvu i Arnold Classic Europe natjecanju u klasičnom bodybuildingu. Osim tih većih uspjeha, osvajao je i najjača natjecanja u Rusiji. Viktor je visok 175 centimetara, a obično teži 90 kilograma, no za vrijeme natjecanja spusti težinu na 78 kilograma. “Sjećam se da […]

Kremast i sladak, a bez dodanog šećera, izuzetno hranjiv, pun vlakana i proteina biljnog porijekla, ovaj smoothie s bundevom i žitaricama savršen je za doručak i početak dana. Ako vam se svidio moj kolač od bundeve, onda će vam se sigurno svidjeti i ovaj smoothie. Zapravo ovaj smoothie je brza, sirova verzija tog kolača. Kao […]

Američka glumica Jennifer Aniston jedna je od najljepših žena svijeta, primjerice magazin “People” ju je dvaput proglasio najljepšom na svijetu (2004. i 2016.) No, ona svoj uspjeh ne duguje samo genetici, već ozbiljnom vježbanju i planiranoj prehrani. Uobičajeni radni dan za Jennifer počinje već u 4:30 ujutro kada se ustaje te zajedno s mužem Justin Therouxom […]

Već smo pisali što bi bilo dobro jesti prije treninga i zašto. Napisali smo vam i par prijedloga kada ste u nedoumici što jesti kada vam je ostalo manje od dva sata do treninga. Danas ćemo vam dati nekoliko ideja što bi bilo dobro jesti poslije treninga. 1. Piletina i povrće sa žara ili na […]

U svakoj teretani imate bučice s kojima možete raditi velik broj vježbi. Vježbači uglavnom rade izolirane vježbe za pojedine mišićne grupe. Međutim, postoji puno vježbi s bučicama u kojima je uključeno cijelo tijelo te tzv. „funkcionalnih“ vježbi koje imaju odličan transfer u svakodnevni život ili sport. Da ne bi mislili da su bučice neki novi […]