S doručkom do isklesanog trbuha!

AKO ŽELITE ISTOPITI MASNOĆE I ISKLESATI SVOJE TIJELO, OBVEZNO ČITAJTE DALJE…

Postoji velika vjerojatnost da svako jutro napravite ozbiljnu pogrešku, koja vas može omesti na putu da ostvarite svoje ciljeve ili ih čak zbog toga ne uspijete ostvariti. Za to što se događa niste vi krivi, već brojni samoproglašeni stručnjaci koji u većini slučajeva ne znaju kako vam pomoći u borbi s viškom masnoća.

Na što morate paziti svako jutro da potrošnja kalorija bude doista učinkovita otkrit ću vam u nastavku teksta, ali trebam vašu punu pozornost. Ok?

Pa počnimo…

GLAVNA PREDNOST DORUČKA SE SKRIVA DRUGDJE U ODNOSU NA TO ŠTO MISLI VEĆINA

Svi znamo da doručak igra veliku ulogu u samoj preobrazbi. I ne samo zbog klasičnih koristi o kojima na dugo i široko govore baš svi. Uopće ne. Glavni razlog se skriva negdje drugdje. Posebno u smislu organizacije, to je obrok koji je neophodan ako želimo stvoriti uravnotežen i raznolik jelovnik.

Ako doručak postane navika, onda je veća vjerojatnost da ostali obroci budu podijeljeni u pravilnim razmjerima, a ako preskočimo jutarnji obrok sve poremetimo.

Istina je da bi i bez doručka mogli postati fit, ali je puno lakše ako ne zaboravimo na prvi obrok. Da je stvarno tako pokazala su brojna istraživanja, koja su potvrdila da su osobe koje su odlučile uvesti doručak u jelovnik imale puno bolje rezultate u preobrazbi.

ODGOVOR JE JASAN, A PITANJE JE…

Odgovor na pitanje doručak DA ili NE vjerojatno u tom trenutku znamo svi i na to nećemo gubiti vrijeme. Ali se u tom trenutku moramo upitati još nešto, a to je što jesti za doručak da bi preobrazba bila optimalna i da ne bi predugo čekali na rezultate? Ako ste pomislili na obilan obrok, koji je pretežno sastavljen od ugljikohidrata, onda radite grešku kao i većina ljudi.

IDEALNI UVJETI ZA REĆI ZBOGOM MASTIMA

U kojem dijelu dana su uvjeti za potrošnju masnoća idealni?

Postoji više teorija i odgovora, međutim bez obzira na sve, sva su jutra ista, kada organizam masti upotrebljava zaista učinkovito. Za vrijeme odmora, odnosno spavanja se glikogenske zalihe (glukoza, tj. krvni šećer spremljen u stanicama) dosta isprazne i naše tijelo u puno većoj mjeri kao izvor energije koristi višak masti. Naime, glikogen, koji je inače izvor energije počne nedostajati i zato se organizam toj promjeni privremeno prilagodi. I točno to je ono što možemo iskorisititi i okrenuti u svoju korist. S obzirom na to da je doručak bitan obrok u danu i jutra su takva da organizam učinkovito troši višak masti, moramo saznati kako taj proces produžiti koliko god je moguće.

Pazi da ga ne probudiš

Da nam to uspije moramo prije svega obratiti pozornost na jednu stvar. Mislim na hormon INZULIN. Inzulin je hormon koji se brine za razinu krvnog šećera. Ako unesemo veću količinu uglljihohidrata, razina šećera naraste, a s time i količina inzulina u našem organizmu. Ako je udio krvnog šećera previsok, inzulin je taj koji se pobrine da se njegova razina izbalansira i napuni energetske zalihe u stanicama (glukoza ili krvni šećer se u stanicama sprema u obliku glikogena). A to je ujedno znak da je u tijelu dovoljno glukoze (izvor su ugljikohidrati), koja je primarni izvor energije i zato se upotreba masti značajno snižava.

Dakle, to je stanje koje želimo izbjeći.

Cilj je da:

• ujutro doručkujemo
• ne pokvarimo hormonsku ravnotežu koja je naklonjena trošenju viška masti

ODGOVOR GLASI…

Da bi nam to uspjelo, moramo paziti da za doručak ne jedemo veliku količinu ugljikohidrata.  Ako s ipak odlučimo za ugljikohidrate, onda ćemo se odlučiti za one kompleksne i to u umjerenoj količini.

Kod prvog obroka u danu predlažem da se fokusiramo prije svega na proteine i zdrave masti, koje će se pobrinuti za dobro raspoloženje i obilnu energiju, a pored toga nećemo “probuditi” inzulin. Odlični primjeri doručka su recimo:

• omlet od jaja s povrćem
• grčki jogurt s nešto dodanog bobičastog voća
• posni sir s cimetom i kriškama jabuke

Kao što sam već spomenuo na početku, članak je namijenjen onima koji žele sniziti udio viška masti, odnosno postići bolju definiciju i izraženije mišiće. Uvjeren sam da ćete pored bolje upotrebe masti primijetiti i promjenu kod raspoloženja, a ujedno će i napadi gladi u prijepodnevnim satima biti samo uspomene iz prošlosti.