Marino Bašić objašnjava prednosti treninga s bučicama

U svakoj teretani imate bučice s kojima možete raditi velik broj vježbi. Vježbači uglavnom rade izolirane vježbe za pojedine mišićne grupe. Međutim, postoji puno vježbi s bučicama u kojima je uključeno cijelo tijelo te tzv. „funkcionalnih“ vježbi koje imaju odličan transfer u svakodnevni život ili sport.

Da ne bi mislili da su bučice neki novi izum možete pogledati u povijest stare Grčke gdje su imali kamene bučice za trening. Bili su težine 2-9 kilograma te su imali na sebi dršku. Također su ih koristili sportaši iz tog vremena koji su skakali u dalj s njima pokušavajući tako poboljšati svoj rezultat u skoku u dalj (preteča kontrasnog treninga). U Indiji su koristili indijske palice na sličan način kao bučice.

Naziv bučica (eng. dumbbell) vuče korijene iz engleskog naziva dumb-bell. Ljudi koji su vježbali da bi udarali po zvonu koristili su zvono sa svezanim dijelom koji lupa unutra i samo izvodili udarce, a nije se ništa čulo pa je bio naziv dumb – bell. Kasnije, kad su se u 17. stoljeću počele proizvoditi bučice slične današnjima i dalje je ostao naziv dumbbell.

U današnje vrijeme postoje 3 vrste bučica: podesive, fiksne i selektivne

Podesive su one koje imaju kratku šipku na koju stavljate utege. Prednost je što je dovoljna jedna bučica za sve vježbe. Mana je što za svaku vježbu morate mijenjati težinu pa to oduzima vrijeme.

Fiksne imaju prednost što su kompaktne, napravljene od željeza, često su obučene u gumu te ne morate podešavati težinu, nego jednostavno uzmete drugu bučicu. Mana je što trebate veliku količinu bučica jer ćete izvoditi različite vježbe.

Selektivne su one gdje imate šipku i ploče te jednostavno odaberete koju težinu ćete uzeti. Imate nazive poput „power blocks“ što ovisi od pojedinih proizvođača. Prednost ovakvih bučica je da su vam dva para dovoljna za sve vježbe, a mana je što isto gubite vrijeme na promjenu težine.

U komercijalnim teretanama su najčešće fiksne, dok ljudi koji vježbaju kod kuće koriste podesive ili selektivne. Uz bučice još jedan rekvizit koji vam treba je podesiva klupa i možete izvoditi gotovo sve vježbe. Gumena podloga je isto odlična stvar jer ako izvodite određene vježbe s većim težinama tada nećete uvijek moći spustiti bučicu nježno na pod.

Koje su prednosti?

Prednosti treninga s bučicama su sljedeće: ne zauzimaju puno mjesta, koštaju manje nego ostale sprave, traju dugo te kod puno vježbi poput npr. potiska za prsa s ravne klupe više aktiviraju prsa nego ista vježba s dvoručnim utegom. Također, možete izvoditi veći broj varijacija vježbi u usporedbi s dvoručnim utegom. U usporedbi s mašinama, s bučicama možete izvoditi eksplozivne vježbe, dok na mašinama to nije moguće. Odlične su za grupne treninge jer više osoba može trenirati istovremeno na manjem prostoru, nego ako koristimo dvoručne utege ili mašine. Također, za većinu vježbi vam ne trebaju preteške bučice.

Bučice su odlične i za osobe koje su imale neku ozljedu pa ne mogu trenirati jednu stranu tijela, npr. ruku ili nogu.

Ako učite sportaše nekim kompleksnijim vježbama, poput trzaja, nabačaja i izbačaja, onda je to puno lakše s bučicama. Za sportaše je isto odlično što se s bučicama mogu izvoditi naizmjenični pokreti te unilateralni (jednoručni i jednonožni) pokreti što ima dobar transfer na sportove, posebno tenis, rukomet i sl. Neka istraživanja su pokazala da se kod vježbi s bučicama više aktiviraju mišići trupa u uspredbi s dvoručnim utegom. Također, s bučicama se može napraviti veći opseg pokreta.