povećanje mase

Niste ljubitelj vježbanja? Nemate puno vremena za trening? Ne brinite – postoji nekoliko načina na koje možete ojačati i razviti mišiće bez da sate provodite u teretani. Bez obzira na to trenirate li naporno ili vodite dobru brigu o zdravlju svog tijela, postoji nekoliko jednostavnih načina da ojačate svoje tijelo. Pripremite svoje tijelo za uspjeh […]

Jeste li se ikada pitali zašto je hormon rasta važan za ostvarivanje vaših fitness ciljeva? Riječ je o važnom hormonu koji se izlučuje iz hipofize, a igra ključnu ulogu u rastu, tjelesnoj kompoziciji, popravljanju oštećenog tkiva i metabolizmu. Ako se bavite fizičkom aktivnošću i želite povećati mišićnu masu, važno je znati da ovaj hormon potiče […]

Jedna od najvažnijih stavki u svakom programu prehrane je dovoljan unos proteina za cilj koji ste postavili. Taj unos bi bilo najbolje unositi iz čim kvalitetnijih izvora, a pod time mislim na visoku biološku vrijednost proteina koji ima veći potencijal da se maksimalno iskoristi u našem organizmu. U pravilu su to namirnice koje sadrže sve […]

Za sve muškarce testosteron je sveti gral hormona – to je ono što ih doslovno čini muškarcima. Često se opisuje kao “muški spolni hormon”, a uz to potiče izgradnju mišića, kostiju, formiranju tjelesne dlake i mijenja ton glasa kada prolazite kroz pubertet. Testosteron također regulira važne funkcije poput spolnog nagona, mišićne snage, raspodjele masti i […]

Cilj vam je izgraditi velike mišiće? Iako ste možda već krenuli u teretanu i redoviti ste polaznik, imajte na umu da bez pravilne prehrane nećete ostvariti rezultate. Povećanje mišićne mase zahtijeva kalorijski suficit, što znači da morate unijeti više kalorija nego što sagorijevate. Za izgradnju kilograma mišića potrebno vam je približno 2800 kalorija, što služi […]

Sve početnike u teretani ponekad uplaši prizor kada vide iskusne vježbače kako izvode mrtvo dizanje s velikim opterećenjem. No ova vježba ne treba biti razlog da se udaljite od šipke s utezima, jer je pogodna za bilo koju razinu forme ako odaberete odgovarajuće opterećenje i naučite pravilnu izvedbu. Zbog toga smo u nastavku pripremili izazov […]

Jeste li među vježbačima koji nikako ne mogu dobiti na mišićnoj masi bez obzira na to koliko intenzivno treniraju? Frustracija koja iz toga proizlazi tjera mnoge vježbače da odustanu od svog cilja i nalaze krivca u svemu osim u samome sebi. Međutim, razlog zašto ne napredujete često nije neki suplement, drugi polaznici teretane, genetika ili […]

Dosta vam je mitova “sveznalica” iz teretane? Ako do sada niste, posumnjajte u svačiji savjet, osim ako ta osoba nije certificirani fitness stručnjak. Ne, nećete povećati mišićnu masu samo ako trenirate s najtežim utezima na svijetu i nećete se nabildati ako ste žena koja trenira s utezima. Uz ova dva mita, provjerite i ostale: 1. […]

Volite li voziti bicikl u slobodno vrijeme? Biciklizam je idealan hobi koji omogućuje brojnim vježbačima diljem svijeta da udahnu malo svježeg zraka, razgibaju svoje tijelo ili putuju na posao kada im vremenske prilike to dopuštaju. Mnogi koriste ovaj oblik fizičke aktivnosti u svrhu mršavljenja ili kao dio tjedne kardio rutine. No možete li voziti bicikl […]

Danas na tržištu postoji puno proteinskih prahova i suplemenata za povećanje mase. Iako se mnogi odlučuju za whey proteine kao pomagače na putu do uspjeha, ako ste vegan ili vegetarijanac, ili jednostavno ne podnosite prehranu s namirnicama životinjskog podrijetla, u tome vam mogu pomoći i biljni proteini. Jedan od najpopularnijih proteinskih prahova na biljnoj bazi […]