povećanje mase

Kada pričamo o treningu, uvijek moramo osvijestiti koji nam je cilj – je li to mršavljenje ili dobivanje mišićne mase? Uvijek bismo trebali postaviti određene parametre koji će nas voditi kroz proces, a to bi bili prehrana, pa onda volumen, intenzitet i frekvencija treninga, suplementacija i zadnje, ali ne i manje bitno, odmor (san). Što […]

Često ju koristite kao začin u mnogim jelima, ali vjerojatno ne znate kakva se moć krije iza kurkume. Osim toga što smanjuje upalu u tijelu, sastojak kurkume zvan kurkumin pokazao je mnoštvo ljekovitih učinaka. Pojedina istraživanja pokazala su da kurkumin može utjecati na povećanje mišićne mase. Pitate se kako? Odgovor saznajte u nastavku. 😊 Antikatabolički […]

Odlučili ste zakoračiti u svijet suplemenata, ali ne znate otkuda početi? Kao svoj prvi dodatak prehrani, mnogi biraju proteine. Proteinski prahovi brzi su način da osigurate nutritivne potrebe svog tijela. Ljudi ih koriste iz raznih razloga – kako bi smršavjeli, poboljšali izvedbu u sportu, izgradili mišićnu masu i za dobro opće zdravlje. Mogućnosti proteinskog praha […]

Novi ste u treningu i niste sigurni kako trebate konzumirati određene suplemente? U svijetu različitih fitness ciljeva, svi početnici znatiželjni su o tome trebaju li whey protein konzumirati s mlijekom ili vodom. U konačnici, izbor pića koje odaberete s unosom proteina sirutke ovisi o vašim osobnim fitness ciljevima, odnosno o tome želite li dobiti na […]

Prilično je očito da proteini pomažu u izgradnji mišića te da trebate povećati njihov unos kada želite povećati masu. Čak i ako želite smršavjeti, proteini su pravi heroj, i to s razlogom – proteini zasićuju i pomažu vam da ne posežete za hranom do sljedećeg obroka. Zbog toga vam dodavanje proteina u obroke može olakšati […]

Neki ljudi kažu da uz dovoljno truda, strpljenja i hrane možete postati onoliko veliki i snažni koliko želite, da ne postoje čvrsta ograničenja vašeg potencijala za povećanje mišića cijelog tijela. Drugi kažu da je sve što je potrebno za povećanje mišićne mase i snage nekoliko godina pravilnog treninga, osim ako nemate elitnu genetiku i visoku […]

Mind-muscle veza je terminologija usko vezana uz bodybuilding svijet i opisuje princip treninga ili povezanost uma s agonistom (mišić koji vrši koncentričan pokret) koja, ako se pravilno izvodi, ima odlične rezultate u vidu hipertrofije mišića. Kako uspostaviti uspješnu mind-muscle vezu? No postoji nekoliko kvaka u ovoj priči. Prva je ta da mind-muscle veza je konekcija […]

U svijetu fitnessa vode se brojne rasprave o tome je li piletina bolji izvor proteina od puretine ili obrnuto. Zbog toga smo danas odlučili proučiti obje namirnice i dati konačan odgovor. Piletina vs. puretina Učinkovito povećanje mišićne mase zahtijeva ne samo odgovarajuću količinu i vrstu tjelesne aktivnosti, već i pravilnu prehranu s visokoproteinskom hranom, poput mesa […]

Sigurno ste se zapitali zašto je hormon rasta (HGH) važan za ostvarivanje vaših fitness ciljeva. Ovaj važan hormon izlučuje se iz hipofize, a igra ključnu ulogu u rastu, tjelesnoj kompoziciji, popravljanju oštećenog tkiva i metabolizmu. Ako trenirate i želite povećati mišićnu masu, važno je znati da ovaj hormon potiče rast i obnovu mišića, povećava snagu […]

Kalorijski deficit neophodan je faktor kod mršavljenja i topljenja mišićnog tkiva. Međutim, mnogi uz taj cilj žele i povećati mišićnu masu, za što je potreban kalorijski suficit. Mislite li da možete otopiti masno tkivo i izgraditi mišiće istovremeno ako niste nužno u kalorijskom suficitu? Odgovor saznajte u nastavku. Možemo li izgraditi mišićno tkivo bez kalorijskog […]