Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Do jačih mišića bez treninga

Niste ljubitelj vježbanja? Nemate puno vremena za trening? Ne brinite – postoji nekoliko načina na koje možete ojačati i razviti mišiće bez da sate provodite u teretani. Bez obzira na to trenirate li naporno ili vodite dobru brigu o zdravlju svog tijela, postoji nekoliko jednostavnih načina da ojačate svoje tijelo. Pripremite svoje tijelo za uspjeh i ispunite svoje ciljeve čak i tijekom neaktivnih trenutaka dodavanjem nekih od sljedećih zdravih savjeta u svoju rutinu i usredotočite se na izgradnju boljih navika u svoj životni stil.

1. Promijenite posturu

Vaše držanje tijela izravno je povezano s vašim osnovnim mišićima: mišićima trbuha, corea i leđa. Ljudi sa snažnim coreom prirodno imaju dobro držanje, pa ako smatrate da imate lošu posturu, možete ju poboljšati tako što ćete osigurati da čvrsto stišćete core dok stojite i hodate (ali i kada vježbate). Prvo ćete se morati svjesno potruditi da zadržite dobru posturu tijela, ali s vremenom će to postati vaša navika. Nakon nekog vremena počet ćete primjećivati da imate jači core i manje bolova u leđima, a da ne spominjemo da ćete izgledati sigurnije i složenije. Pravilna postura također može pomoći vašem probavnom sustavu da lakše obrađuje hranjive tvari u vašem tijelu. Sve ove stvari zajedno učinit će da se osjećate zdravo i snažno, a izgledat ćete i jače.

2. Jedite više proteina

Proteini djeluju kao gradivni blokovi za mišiće, a kada unosite puno proteina, to može značajno pomoći u izgradnji i održavanju mišića. Osim što grade jake mišiće, proteini pomažu i u podupiranju ligamenata, tetiva i nekoliko drugih tjelesnih tkiva. Proteini utječu i na vaše hormone gladi (grelin i leptin), a kada “utišate” ove hormone, pomoći će vam da odaberete zdravi obrok i unesete manje nezdravih kalorija. Dodavanjem značajne količine proteina u vašu prehranu pomoći ćete svom tijelu da razvije mišiće kroz vaše svakodnevne aktivnosti, poput hodanja, obavljanja osnovnih kućanskih poslova poput usisavanja i provođenja ostalih aktivnosti čišćenja kuće.

3. Jedite proteine prije spavanja

Osim konzumacije obroka bogatih proteinima, trebali biste u svoj plan prehrane uklopiti i proteine u međuobrok prije spavanja. Istraživanje je pokazalo ohrabrujuće koristi od unosa proteina, posebno neposredno prije spavanja, kao i niz tjelesnih blagodati. Studije pokazuju da bi konzumacija proteina prije spavanja mogla poboljšati izgradnju mišića nakon vježbanja i zapravo povećati stopu sinteze mišićnih proteina jer je vaše tijelo sposobnije apsorbirati proteine dok spavate. To znači da pomažete tijelu da obrađuje proteine i potiče rast mišića dok spavate. Tijekom istraživanja, sportaši su primijetili veliki uspjeh tako što su konzumirali proteinski shake s 40 g proteina prije spavanja.

4. Naspavajte se

Sjećate li se hormona gladi koje smo gore spomenuli? Nedostatak sna dovodi do njihovog poremećenog djelovanja. Ako spavate barem 7-8 sati noću, možete ih smiriti i unormaliti njihovo djelovanje. Kao što smo već spomenuli, vaše tijelo može bolje obrađivati proteine kada spavate, pa će to također pomoći u razvoju mišića. Također, vašem tijelu je potreban san da bi se oporavilo, pa ćete adekvatnim odmorom osigurati da ste spremni suočiti se s izazovima idući dan, bez obzira na to hoćete li trenirati.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se