Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Trening za prirodno povećanje razine testosterona

Za sve muškarce testosteron je sveti gral hormona – to je ono što ih doslovno čini muškarcima. Često se opisuje kao “muški spolni hormon”, a uz to potiče izgradnju mišića, kostiju, formiranju tjelesne dlake i mijenja ton glasa kada prolazite kroz pubertet. Testosteron također regulira važne funkcije poput spolnog nagona, mišićne snage, raspodjele masti i stvaranja crvenih krvnih stanica. Nažalost, većini muškaraca razina testosterona počinje padati kad dosegnu kasne 30-e ili rane 40-e. Nakon 40. godine razina testosterona pada za oko 2% godišnje.

Vježbači koji žele povećati mišiće (a neki čak i libido) neprestano traže jednostavne načine za pojačavanje testosterona. Uz uzimanje prirodnih suplemenata poput Tribulus Terrestris, jedina nepogrešiva tehnika za povećanje i održavanje zdrave razine su testosterona su fizička aktivnost i pravilna prehrana.

Da biste održali visoku razinu testosterona najbolje je jesti hranu bogatu magnezijem, cinkom i vitaminom K i magnezijem. Što se treninga tiče, pokazalo se da protokoli vježbanja s teškim opterećenjem povećavaju razinu testosterona kod muškaraca. Najbolje vježbe za izgradnju testosterona su kompleksne vježbe koje grade najveće tjelesne mišićne skupine: čučanj, mrtvo dizanje, bench press, row, zgibovi, overhead press i sklekovi. Ove vježbe aktiviraju velik broj mišića, a pokazalo se da je količina mišićne mase koja je aktivna tijekom treninga važan faktor u oslobađanju testosterona. Da biste povećali razinu ovog važnog hormona, idealno bi bilo da trenirate cijelo tijelo tri dana u tjednu.

U nastavku smo pripremili trening koji uključuje takve vježbe, a garantiramo vam da ćete se nakon njega osjećati puno bolje, jače i pouzdanije. 😉

 

Trening:

 

*kliknite na naziv vježbe za video

 

Vježbe:

Deadlift (5 serija s 5 ponavljanja)

Back squat (5 serija s 5 ponavljanja)

Bench press (4 serije s 8 ponavljanja)

Bentover row (4 serije s 8 ponavljanja)

Shoulder press (4 serije s 8 ponavljanja)

Chinup (4 serije s 8 ponavljanja)

Pushup (4 serije s 10 ponavljanja)

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se