Trening za prirodno povećanje razine testosterona

Autor: Buildingbody 2 minuta 28.05.2021.

Za sve muškarce testosteron je sveti gral hormona – to je ono što ih doslovno čini muškarcima. Često se opisuje kao “muški spolni hormon”, a uz to potiče izgradnju mišića, kostiju, formiranju tjelesne dlake i mijenja ton glasa kada prolazite kroz pubertet. Testosteron također regulira važne funkcije poput spolnog nagona, mišićne snage, raspodjele masti i stvaranja crvenih krvnih stanica. Nažalost, većini muškaraca razina testosterona počinje padati kad dosegnu kasne 30-e ili rane 40-e. Nakon 40. godine razina testosterona pada za oko 2% godišnje.

Vježbači koji žele povećati mišiće (a neki čak i libido) neprestano traže jednostavne načine za pojačavanje testosterona. Uz uzimanje prirodnih suplemenata poput Tribulus Terrestris, jedina nepogrešiva tehnika za povećanje i održavanje zdrave razine su testosterona su fizička aktivnost i pravilna prehrana.

Da biste održali visoku razinu testosterona najbolje je jesti hranu bogatu magnezijem, cinkom i vitaminom K i magnezijem. Što se treninga tiče, pokazalo se da protokoli vježbanja s teškim opterećenjem povećavaju razinu testosterona kod muškaraca. Najbolje vježbe za izgradnju testosterona su kompleksne vježbe koje grade najveće tjelesne mišićne skupine: čučanj, mrtvo dizanje, bench press, row, zgibovi, overhead press i sklekovi. Ove vježbe aktiviraju velik broj mišića, a pokazalo se da je količina mišićne mase koja je aktivna tijekom treninga važan faktor u oslobađanju testosterona. Da biste povećali razinu ovog važnog hormona, idealno bi bilo da trenirate cijelo tijelo tri dana u tjednu.

U nastavku smo pripremili trening koji uključuje takve vježbe, a garantiramo vam da ćete se nakon njega osjećati puno bolje, jače i pouzdanije. 😉