podlaktice

Većina žena nerijetko se prilikom vježbanja fokusira na mišiće stražnjice, dok gornji dio tijela zanemaruje. Važno je vježbati sve mišićne skupine kako ne bi došlo do nesrazmjera, a snažne ruke bitne su u gotovo svim životnim situacijama jer većinu radnji vršimo upravo rukama. Žene ne bi trebale strahovati da će se ‘nabildati’ jer je to […]

Jeste li znali da je generacijama obožavani crtani junak mornar Popaj nastao prema čovjeku koji je zbilja postojao, imao jedno oko, velike ruke, volio špinat i barske tučnjave? Popaj je mnogu djecu uspio „preobratiti“ na povrće, bio je jako pažljiv prema svojoj Olivi te je zaslužan za puno šljiva ispod oka zakletog neprijatelja, bradatog grubijana […]

Za mnoge odrasle osobe, tipična rutina vježbanja usredotočena je na donji dio tijela ili core, bilo da uživate u trčanju, plesu, treningu s utezima ili sportu. Ipak, nedostatak usredotočenosti na snagu gornjeg dijela tijela može rezultirati nepravilnim držanjem ili nemogućnošću podizanja i nošenja teških predmeta. Stoga je važno ne isključiti jačanje gornjeg dijela tijela iz […]

Ako ste tek krenuli u teretanu i cilj vam je izgraditi ubojite ruke, našli ste se na pravom mjestu. No snaga ruku nije samo u bicepsu, već i ostalim mišićima na koje također trebate obratiti pažnju. Kako bismo vas spriječili da neprestano pumpate biceps pregib i očekujete da ćete postati Mr. Olympia za tjedan dana, […]

Treniranje s ciljem poboljšanja izgleda jedan je od najčešćih razloga zašto mnogi postaju članovi i redoviti polaznici teretane. Mnogi od njih primarno ciljaju mišiće i mišićne skupine koje utječu na atraktivan izgled, a to su obično ruke, prsa, ramena i trbušni mišići. Iako su ovi mišići prvo što primjećujete na osobi koja trenira duže vrijeme, pojedini […]

Većina vježbača je fokusirana na rast bicepsa i tricepsa kako bi izgledali što moćnije i snažnije. Uz to zapostavljaju mišiće podlaktice koji su također veoma važni. U podlaktici se nalaze mišići pregibači šake i mišići opružači šake. Svaki temeljiti vježbač bi trebao raditi na tome da ih ojača, upravo zato što većinu stvari koje radimo […]

U prvom dijelu članka objasnio sam koje sve tehnike možete koristiti u treniranju mišića podlaktica, te sam demonstrirao izvođenje 9 vježbi koje primarno pogađaju prednju i stražnju skupinu mišića podlaktice, odnosno pregibače i ispružače (fleksore i ekstenzore) šake i prstiju. Na redu je preostalih 16 vježbi, koje su podijeljene u 3 cjeline.   B. HAMMER PREGIBI […]

S podlakticama je kao i s listovima teško pretjerati jer nikad ne mogu biti prevelike i gotovo ih je nemoguće previše razviti. Znam, svi više volimo trenirati mišiće nadlaktice, biceps i triceps, ali velike i lijepo razvijene podlaktice također pomažu da ruke izgledaju veće i mišićavije, stoga ih trebate vježbati jednako intenzivno kao i gornji […]

Ako niste zadovoljni izgrađenošću svog gornjeg dijela tijela onda imamo za vas odličan program za koji je dovoljno vježbati tri puta tjedno i rezultati će vrlo brzo biti vidljivi. Radeći po ovom programu bit će uključene i ostale mišićne skupine poput nogu i trbušnih mišića, ali naglasak je na jačanju ramena, podlaktica i mišića leđa […]