Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Nezaobilazan trening za jačanje mišića podlaktice

Većina vježbača je fokusirana na rast bicepsa i tricepsa kako bi izgledali što moćnije i snažnije. Uz to zapostavljaju mišiće podlaktice koji su također veoma važni.

U podlaktici se nalaze mišići pregibači šake i mišići opružači šake. Svaki temeljiti vježbač bi trebao raditi na tome da ih ojača, upravo zato što većinu stvari koje radimo idu preko šake, tj. preko podlatkice. Hvat pri izvedbi određene vježbe pokazuje koliko su zapravo razvijeni.

Lijepo oblikovane podlaktice pomoći će vam da vaše ruke izgledaju veće i mišićavije, stoga ih pokušajte vježbati jednako intenzivno kao i gornji dio vaših ruku.

Trening u trajanju od 30-45 minuta se sastoji od pet vježbi pomoću kojih ćete pogoditi vaše mišiće iz više kuteva. Nastojte da težine utega budu primjerene vašim sposobnostima kako bi se što bolje mogli koncentrirati na pravilnost njihove kontrakcije.

Dodajte trening u svoju vježbačku rutinu dva puta tjedno, tako da ga ne radite dva uzastopna dana. Također ga možete uvrstiti u vaše treninge za gornji dio tijela ili cijelo tijelo.

 

Trening za jačanje mišića podlaktice

FARMER’S WALK
serije: 3, ponavljanja: 5

WRIST CURL
serije: 4, ponavljanja: 15

REVERSE WRIST CURL
serije: 4, ponavljanja: 15

BATTLE ROPE VARIATION
serije: 8, ponavljanja: 20 sec, odmor: 20 sec

TOWEL PULLUP
serije: 3, ponavljanja: 5

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
144.49
-15%
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
12.74
-25%
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
25.49
-15%
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
42.49
-15%
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
29.99
-25%
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
29.74
-15%
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se