Nezaobilazan trening za jačanje mišića podlaktice

Većina vježbača je fokusirana na rast bicepsa i tricepsa kako bi izgledali što moćnije i snažnije. Uz to zapostavljaju mišiće podlaktice koji su također veoma važni.

U podlaktici se nalaze mišići pregibači šake i mišići opružači šake. Svaki temeljiti vježbač bi trebao raditi na tome da ih ojača, upravo zato što većinu stvari koje radimo idu preko šake, tj. preko podlatkice. Hvat pri izvedbi određene vježbe pokazuje koliko su zapravo razvijeni.

Lijepo oblikovane podlaktice pomoći će vam da vaše ruke izgledaju veće i mišićavije, stoga ih pokušajte vježbati jednako intenzivno kao i gornji dio vaših ruku.

Trening u trajanju od 30-45 minuta se sastoji od pet vježbi pomoću kojih ćete pogoditi vaše mišiće iz više kuteva. Nastojte da težine utega budu primjerene vašim sposobnostima kako bi se što bolje mogli koncentrirati na pravilnost njihove kontrakcije.

Dodajte trening u svoju vježbačku rutinu dva puta tjedno, tako da ga ne radite dva uzastopna dana. Također ga možete uvrstiti u vaše treninge za gornji dio tijela ili cijelo tijelo.

Trening za jačanje mišića podlaktice

FARMER’S WALK
serije: 3, ponavljanja: 5

WRIST CURL
serije: 4, ponavljanja: 15

REVERSE WRIST CURL
serije: 4, ponavljanja: 15

BATTLE ROPE VARIATION
serije: 8, ponavljanja: 20 sec, odmor: 20 sec

TOWEL PULLUP
serije: 3, ponavljanja: 5