Postanite super jaki poput Popaja

Jeste li znali da je generacijama obožavani crtani junak mornar Popaj nastao prema čovjeku koji je zbilja postojao, imao jedno oko, velike ruke, volio špinat i barske tučnjave? Popaj je mnogu djecu uspio „preobratiti“ na povrće, bio je jako pažljiv prema svojoj Olivi te je zaslužan za puno šljiva ispod oka zakletog neprijatelja, bradatog grubijana Badže.

Sve je to Popaj bio u stanju izvesti zbog svoje nadljudske snage. Neki kažu kako je dovoljno da zaviri u onu limenku špinata pa da mu podlaktice nabubre do neba, no nekako smo sumnjičavi pa smo u maniri fitness detektiva došli do saznanja kako je stvar ipak malo kompliciranija.

Popaj svoju legendarnu snagu može zahvaliti kombinaciji treninga, pravilne prehrane i dovoljno odmora. Saznajmo kako postati jak baš poput njega!

Prehrana

Ako želite postati snažni poput Popaja, morate jesti! Sam trening bez kvalitetnih nutrijenata neće potaknuti rast mišićnog tkiva. Masivno, definirano i snažno tijelo posljedica je moćne prehrane prepune vitalnih makronutrijenata. Ako trenirate s ciljem da izgradite mišićnu masu, onda svakako trebate povećati unos kalorija da sve te mišiće i nahranite. Evo što preporučuje Popaj.

Zdravi ugljikohidrati i zdrave masti

Posegnite bez razmišljanja za zdravom zobenom kašom, lećom, batatom, rižom, lisnatim povrćem, voćem (posebno avokadom, bananama i bobičastim voćem) i orašastim plodovima. Vaši će mišići procvjetati u Popajevom stilu, a vi ćete rasti brže. Nije na odmet posegnuti ni za kvalitetnim gainerima uz koje će masa na vašu adresu stići još brže.

Proteini

Možda mu prigovaraju da je dosadan jer stalno ponavlja jednu te istu priču, ali Popaj zna o čemu govori kad kaže da bez proteina nema ni rasta mišića. Stoga navalite na jaja, svježi sir, grčki jogurt, ribu, piletinu, maslac od kikirikija i onaj prekrasni proteinski shake. Da je u ono doba mogao, i Popaj bi ga pio barem 3 puta dnevno. Srećom, vi možete, a ovdje možete otkriti idealno doba kada ga konzumirati

Špinat

Da, mislili smo ga uvrstiti u prvu kategoriju, ali Popaj je inzistirao da ga izdvojimo posebno, a kako je članak o njemu, morali smo pristati. Odmah ćemo skratiti priču i reći kako nema šanse da postanete jaki poput Popaja ako nećete konzumirati špinat. Špinat je fantastičan za hidrataciju, imunitet, zdravlje očiju i kontrolu apetita. Sadrži vitalne minerale poput magnezija i kalija te vitamina B9. Fantastičnu ideju za omlet sa špinatom pronađite ovdje i dok ga jedete slobodno zamišljajte zadovoljno Popajevo lice koje se raduje vašoj novootkrivenoj snazi.😊

Trening

Ako želite biti snažni, neustrašivi i nepobjedivi poput Popaja, trening snage je neophodan. Morat ćete zasukati rukave i podići te utege. Puno puta. I to teške utege. Dobro, možda ne odmah jer nam nikako nije cilj ozlijediti se, ali progresivno opterećenje će biti nužno. Popaj najviše voli potaknuti mišiće podlaktice, ali to ne znači da sa zadovoljstvom neće odraditi full body workout. Kad želite Popajeve mišiće hipertrofija je sve i preporuka je vježbe izvoditi po doggcrapp principu treninga; „krivca“ za neke od najvećih mišića današnjice.

Nakon sati i sati provedenih u ne pretjerano mirisnoj luci njegova rodnog sela na Malti, čekajući Popaja koji je navodno zaglavio u lovu na plavu ribu, uspjeli smo ga nekako nagovoriti da nam oda barem jedan primjer treninga koji posebno voli. Sljedeći put, ako se usudite i zaista ste dovoljno spremni, u teretani tako isprobajte:

• Barbell biceps curls – 30 ponavljanja
• Strict presses – 30 ponavljanja
• Lateral Raises – 30 ponavljanja
• Hammer curls – 30 ponavljanja
• Upright rows – 30 ponavljanja
• Push presses – 30 ponavljanja
• Dumbbell biceps curls – 30 ponavljanja

Odradite 3 seta s minutom pauze između svakog seta, a ako vam je bilo neugodno u teretanu ponijeti posudicu sa špinatom, veće mišiće osigurat će vam i intra-workout suplementi. I ne zaboravite svaki set podizati razinu opterećenja jer mišići rastu samo kad ih konstantno izazivamo. Baš kao što Badžo izaziva Popaja.

Ako ste obožavatelj Popajevih podlaktica i voljeli biste malo povećati svoje, i ovu smo informaciju uspjeli iscijediti iz grubog mornara mekog srca.

Popajev trening za podlaktice nije kompliciran i izgleda ovako:

• Barbell wrist curls – 12-15 ponavljanja
• Barbell reverse curls – 12-15 ponavljanja
• Wrist curler – 12-15 ponavljanja

Popaj kaže da odradite po 3 seta pa nam nema druge nego da mu vjerujemo.

Savjet za kraj je da Popajevu prehranu i trening morate kombinirati s njegovom ljubavlju prema spavanju kako bi rezultati bili zaista vidljivi. Hormoni rasta otpuštaju se dok spavamo. U snu se događa i oporavak mišića, a 7-8 sati sna znači jače lučenje testosterona i brisanje štetnog utjecaja hormona stresa (kortizola).

Dok se brod odvezivao i napuštao maltešku luku, a Popaj nam jednog rukom mahao dok je drugom istovremeno grlio Olivu, stiskao limenku špinata i mlatio Badžu jedva smo čekali napokon isprobati njegovu ideju najmoćnijeg treninga. Isprobajte ga i vi! 😊