Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Plank vs. trbušnjaci – koja je bolja vježba?

U svijetu fitnessa vode se mnoge rasprave o tome koja je bolja vježba za trbušne mišiće – plank ili trbušnjaci? Iako su trbušnjaci izgubili na reputaciji posljednjih godina, još uvijek su dio trening rutine mnogih vježbača, dok ih većina mlađih naraštaja zamjenjuju plankom. No mogu li se ove dvije vježbe svesti na isti nivo? Ako se i vi ne možete odlučiti koju ćete vježbu uklopiti u trening rutinu, usporedili smo plank i trbušnjake te otkrili njihove prednosti i mane, a na kraju utvrdili koja je vježba bolja za vaš cilj.

Prednosti planka

Kada je riječ o planku, govorimo o vježbi koja ne zahtijeva pokret tijela, već održavanje stabilnosti i ravnoteže. Cilj planka je upravo tako ojačati core bez savijanja kralježnice. No plank je puno više od držanja jedne poze duže vrijeme – ova vježba stvara napetost u cijelom coreu, nogama i gornjem dijelu tijela, a kako biste održali tu napetost, uz to što trebate ostati u istom položaju cijelo vrijeme, trebate aktivirati sve navedene mišiće. Bez aktivacije corea opteretit ćete koljena koja u nepravilnom položaju gurate prema nožnim prstima.

Plank je uz sve ovo pogodan za jačanje kralježnice zbog čega pomaže u održavanju pravilne posture tijela u svakodnevnom životu. Česta izvedba ove vježbe također može olakšati izvedbu ostalih vježbi u treningu; poput bench pressa, čučnja ili mrtvog dizanja.

Prednosti trbušnjaka

Trbušnjaci jačaju rectus abdominis, a prilikom izvedbe stišćete i skraćujete trup, odnosno kralježnicu kontrakcijama trbušnih mišića. Tim se kontrakcijama trup iz prirodnog položaja savija prema naprijed i privlači prsnu kost prema stidnoj kosti. Osim jačanja navedenih mišića, trbušnjacima također možete povećati snagu i izdržljivost tijela. Snažan core može vam omogućiti bolju posturu i stabilnost tijela te tako olakšati izvedbu drugih vježbi. Isto tako, trbušnjacima možete poboljšati i ravnotežu i fleksibilnost te smanjiti rizik od boli i ozljeda u donjem dijelu leđa. Uz to, trbušnjaci su odličan odabir ako želite vježbati pravilno disanje iz dijafragme. S obzirom na to da ovom vježbom stišćete trbuh, možete pozitivno utjecati na zdravlje dijafragme i tako razviti pravilnu tehniku disanja.

Koja je vježba bolja?

Ako je vaš cilj poboljšati stabilnost i održavanje ravnoteže, plank je bolji izbor za vas. Međutim ako vam je cilj izgradnja six-packa, varijacije trbušnjaka će vam vjerojatno biti korisnije, ali ako uz njih u svoju trening rutinu uklopite i neke varijacije planka (poput bočnog planka). Primjerice, trening možete započeti s trbušnjacima, a završiti s plankom. Ako izvodite trbušnjake na početku treninga, iscrpit ćete rectus abdominis i učiniti plank izazovnijim, pa time i bolje aktivirati mišiće u tijelu. Isto tako, ako možete držati plank 5 minuta bez problema, kada iscrpite tijelo trbušnjacima, plank ćete raditi kraće, ali će imati puno veći učinak na tijelo.

Ako vam je cilj ojačati više mišića, plank je ipak bolji izbor. Aktivacijom više mišićnih skupina povećat ćete i kalorijsku potrošnju, ali i smanjiti rizik od oštećenja kralježnice koji može nastati nepravilnom izvedbom trbušnjaka. No ako poboljšate izvedbu planka, bit će vam lakše pravilno izvesti trbušnjake, što je još jedna velika prednost ove bodyweight vježbe.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se