Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Izgradite snažan core uz ovih 5 varijacija planka

Sigurni smo da su neki od vas nastavili s trening rutinom kod kuće bez obzira na otvaranje teretana. Bodyweight vježbe u posljednjih nekoliko tjedana postale su popularnije među vježbačima zbog toga što se lako mogu odraditi bilo gdje i osigurati odlične rezultate. Ako ste isprobali sklekove, trbušnjake, čučnjeve ili neke druge bodyweight vježbe, svoju trening rutinu možete obogatiti i plankom.

Ova vježba jača core, poboljšava mišićnu definiciju, ubrzava metabolizam, smanjuje bol u leđima i omogućuje vam bolju posturu. Osim toga, idealna je za poboljšanje ravnoteže i koordinacije te pozitivno utječe na zdravlje kostiju i zglobova. Uz to što poboljšava fizičke aspekte tijela, plank vam može pomoći u održavanju mentalnog zdravlja jer poboljšava raspoloženje i smanjuje razinu stresa zahvaljujući izlučivanjem endorfina.

No ako je plank već duže vrijeme dio vaše trening rutine i već vam je pomalo dosadio, vrijeme je da unesete malo dinamike u svoj trening s ovih 5 odličnih varijacija planka.

 

Vježbe:

 

Single-leg Knee Drive

Dodavanjem dinamičkog pokreta u inače statičan izdržaj natjerat će vas da cijelo vrijeme držite sve mišiće corea napetima (kako ne biste pali prilikom izvedbe vježbe) te će aktivirati više mišićnih vlakana u odnosu na klasičan plank.

 

Three-point reach

Osim što jača core, ova vježba aktivira i isteže gornje i donje trbušne mišiće. Također, dobra je za jačanje mišića ramena jer ruka koja se nalazi na podu održava ravnotežu cijelog trupa.

 

Side plank roll twist

Podizanje ruke prema gore te spuštanje prema dolje i ispod trupa jača vanjske kose trbušne mišiće. Oni sudjeluju u svakoj rotaciji trupa i njihvo jačanje osobito je važno osobama koje se bave sportovima koji zahtijevaju brzu okretnost.

 

Side plank heel taps

Ova varijacija također jača kose trbušne mišiće i cijeli core koji održava poziciju kukova. Dodavanje pokreta u ovu vježbu dodatno ih aktivira budući da mišići moraju cijelo vrijeme biti stisnuti kako bi spriječili da padnete prema naprijed ili prema iza.

 

 

Plank walk up

Osim što aktivira cijeli core, ova varijacija planka odlična je za jačanje mišića ruku, prsa i ramena.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se