ozljeda

Pravilna briga o ozlijeđenom području, podrška stručnjaka i pozitivan mentalni pristup vodit će vas prema uspješnom povratku u formu.

Ako trenirate duže vrijeme, sigurni smo da znate prepoznati kada niste u formi. No veći je problem ako ste fizički neaktivni i ne možete razlikovati svoju gornju i donju granicu razine kondicije. Zbog toga priskačemo u pomoć i u ovom članku otkrivamo 5 fizičkih pokazatelja da niste u formi, odnosno upozorenja koja ukazuju na to […]

Čučnjevi su jedna od najboljih vježbi za izgradnju mišića donjeg dijela tijela jer jačaju kvadricepse, gluteus i stražnju ložu, što znači da ćete ojačati, brže trčati i moći ćete skočiti više. Uz navedene mišiće, čučnjevi su poznati i kao dobra vježba za core. No sve te prednosti nestaju ako čučnjeve ne izvodite pravilno. I iako […]

Ako tražite idealnu kardio vježbu niskog do srednjeg intenziteta, razmislite o tome da napravite nekoliko krugova u bazenu ili upogonite spravu za veslanje. Plivanje i veslanje često se zanemaruju i smatra se da ne aktiviraju vaše tijelo kao druge kardio vježbe, ali u stvarnosti su među najboljim vrstama treninga. Ove dvije aktivnosti ciljaju većinu vaših […]

Dosljednost svojoj trening rutini je temelj svakog uspjeha u fitnessu. Međutim postoje slučajevi kada je preskakanje intenzivnog programa vježbanja koji ste zakazali za taj dan ipak bolja ideja. Ponekad izraz “manje je više” savršeno opisuje put do vašeg krajnjeg cilja u fitnesu. Vaše tijelo treba odmor, a trebaju ga i vaši zglobovi, mišići, ligamenti, tetive […]

Prva pomoć u teretani i sportu kod prijeloma kralježnice Prijelomi kralježnice nastupaju uslijed direktne sile. Takva stanja nastaju uslijed pada teškog utega na leđa, girje, uslijed kontakta dva tijela zbog brzine i sile. Prijelomi kralježnice nastaju uslijed udarca s palicom, loptom ili zbog krivog odraza kod skoka što je vrlo često u skijanju, vaterpolu i […]

„Osuši kosu, razboljet ćeš se“! Koliko puta smo izašle iz vlastitog doma, a majka, baka i sestra kao najveći mudraci ovog svijeta prorokovali o posljedicama mokre kose. „Zaboljet će te uho, pocrvenjet će ti oko, udarit će ti na sinuse“! Najčešće smo ismijavale naše najdraže iako smo bile svjesne da je to moguće, pogotovo u […]

Sigurno vam je poznata izreka: “Learn to rest, not to quit”. Ova rečenica dokaz je da bez obzira na to koliko intenzivno trenirate i koliko ste posvećeni svom programu treninga, nedostatak odmora mogao bi dovesti do odustajanja od konačnog cilja. Ponekad je poželjno uzeti i više od jednog ili dva dana odmora, jer vaše tijelo […]

Jeste li znali da se trzajna ozljeda vrata događa 1,6 posto više kod vozača koji se vežu za vrijeme vožnje? Jeste li znali da postoje ljudi koji su slomili ruku prije poteza u šahu? Jeste li znali da kod borilačkih vještina refleksi imaju iznimnu ulogu? Jeste li ikada trznuli vratom u skijanju, prilikom skoka ili […]

Jedan od najčešćih pristupa treningu s ciljem povećanja mišićne mase je treniranje s utezima velikih težina. Iako mnogi zbog toga izbjegavaju trening s manjim težinama i većim brojem ponavljanja, jeste li znali da vam takav pristup treningu također može pomoći za postizanje istih, ako ne i boljih rezultata? Ako niste tip vježbača koji ima hrabrosti […]