Kada je opravdano preskočiti trening?

Sigurno vam je poznata izreka: “Learn to rest, not to quit”. Ova rečenica dokaz je da bez obzira na to koliko intenzivno trenirate i koliko ste posvećeni svom programu treninga, nedostatak odmora mogao bi dovesti do odustajanja od konačnog cilja. Ponekad je poželjno uzeti i više od jednog ili dva dana odmora, jer vaše tijelo treba puno više vremena da se oporavi u pojedinim situacijama. U nastavku smo zato izdvojili 5 situacija kada je odmor od treninga i više nego poželjan.

1. Neispavani ste

Iako vam fizička aktivnost može dati malo energije kada ste umorni, količina sna je iznimno važan dio vaše fitness rutine. Vježba je zapravo fizički stres koji se odražava na tijelu, a vaši mišići se jačaju u razdoblju nakon treninga kada tijelo obnavlja oštećena tkiva. Kada trenirate neispavani, ne samo da nećete imati energije za naporne treninge, već imate i veće šanse da se ozlijedite. Manje od pet sati sna također može utjecati na vrijeme reakcije i kognitivne funkcije, što je ključno za optimalne performanse tijekom vježbanja. Zbog toga biste svakodnevno trebali odspavati najmanje 7 sati kako biste dopustili tijelu da se obnovi u potpunosti.

2. Ozlijeđeni ste

Ako trpite bolove dan nakon intenzivnog treninga, vježbanje vam zapravo može pomoći da se oporavite povećavanjem cirkulacije, što ubrzava oporavak. No kada je riječ o ozlijedi, to je sasvim druga priča. Bol je fizički znak da nešto nije u redu s tijelom. Liječnici koriste ljestvicu boli od 1 do 10, pri čemu broj jedan ne boli, a 10 odražava mučenje zbog boli. Ako je mišić bolan otprilike do tri do pet na ljestvici boli, onda se možete lagano kretati. No ako je bol u mišiću na ljestvici iznad broja 6, tada previše kretanja može stvoriti veliki stres na tkivu i spriječiti ga da se pravilno obnovi.

Ne samo da time riskirate daljnje ozljede, već biste mogli ozlijediti i druge mišiće ili zglobove dok vaše tijelo to pokušava nadoknaditi. Ozlijeđeni mišić bit će upaljen, a to će spriječiti njegov pravilan rad i može promijeniti način funkcioniranja zglobova. Uvijek biste trebali dopustiti mišiću da se u potpunosti obnovi, a ako vas zaboli nakon više od nekoliko dana odmora, trebali biste posjetiti liječnika.

3. Bolesni ste

Bolest je pokazatelj da vaše tijelo naporno radi na tome da izbaci “nepoželjnog gosta” iz organizma. Ako patite od već razvijene bolesti, vaše tijelo energiju usmjerava na poboljšanje zdravstvenog stanja, a ne na stres uzrokovan vježbanjem. U tom slučaju bolje je uzeti dva do četiri dana odmora i potpuno se oporaviti, nego da ste bolesni duže vrijeme.

4. Odradili ste trening visokog intenziteta dva dana zaredom

U pravilu, nakon jednog do dva dana treninga visokog intenziteta, trebali biste odraditi trening niskog do umjerenog intenziteta. Mišićnom tkivu nakon napornog treninga treba vremena za oporavak. Vježbe visokog intenziteta pružaju fizički stres na tkivo, a previše stresa uz minimalno vrijeme oporavka može dovesti do dugotrajne ozljede.

5. Mamurni ste

I dok mala doza kretanja potiče cirkulaciju (zbog čega ćete se osjećati bolje), najbolje je da ipak pauzirate s treningom ili radite vježbe niskog intenziteta kada ste mamurni. Od intenzivnog treninga tijekom mamurluka mogla bi vas još više boljeti glava, a to će utjecati i na motoričke sposobnosti, pa bi izvođenje teških vježbi moglo povećati rizik od ozljeda. Duga šetnja ili lagano trčanje najbolji je odabir dan nakon dobrog noćnog provoda.