5 fizičkih pokazatelja da niste u formi

Ako trenirate duže vrijeme, sigurni smo da znate prepoznati kada niste u formi. No veći je problem ako ste fizički neaktivni i ne možete razlikovati svoju gornju i donju granicu razine kondicije. Zbog toga priskačemo u pomoć i u ovom članku otkrivamo 5 fizičkih pokazatelja da niste u formi, odnosno upozorenja koja ukazuju na to da biste možda trebali početi trenirati.

1. Ostajete bez daha

Ako se borite za dah svaki put kada se penjete stepenicama ili ustajete s kauča, možda je vrijeme da razmislite o tome da počnete trenirati. To je vjerojatno zato što se vaš kardiovaskularni sustav opterećuje kako bi opskrbio mišiće kisikom (uključujući i vaš srčani mišić) koji ulažu veći napor zbog vaše povećane tjelesne aktivnosti.

Možete pokušati raditi na tome da promjene uvedete polako, strpljivo i dosljedno povećavajući količinu tjelesne aktivnosti koju radite svaki dan. Na primjer, možete početi povećavajući učestalost hodanja i udaljenost koju prijeđete svaki dan, a zatim postupno povećavati intenzitet, također ubrzavajući tempo s vremenom.

2. Bole vas leđa kada dugo stojite

Ako vas bole leđa kada stojite u redu za blagajnu u trgovini duže vrijeme, trebali biste se zapitati jeste li uopće u formi. To je znak da je vaš donji dio leđa ili core slab, odnosno da biste trebali ojačati ove mišiće osnovnim bodyweight vježbama poput planka.

3. Imate visok broj otkucaja u mirovanju

Danas na tržištu postoje fitness trackeri i pametni satovi koji mogu mjeriti otkucaje srca. Ako primijetite da imate povišen broj otkucaja srca dok sjedite ili ležite, to bi mogao biti znak da ste dehidrirani, tjeskobni, ne spavate dovoljno, ne jedete dobro ili općenito niste u formi. Kada niste u fizičkoj formi, vaše tijelo mora raditi jače da bi stvorilo cirkulaciju u tijelu uzrokujući brže kucanje srca. Broj otkucaja u mirovanju možete smanjiti izvodeći kardio trening najmanje dva do tri puta tjedno po 30 minuta ili više.

4. Često ste ozlijeđeni

Ako često odustajete od treninga jer vam se čini da ste istegnuli rame, leđa, koljeno ili neki drugi dio tijela koji vam do sada nije radio probleme, to bi mogao biti znak da niste u formi. Također, to može biti pokazatelj da se ne istežete nakon treninga, što automatski povećava rizik od ozljede jer su ukrućeni mišići skloniji ozljedama za razliku od opuštenih.

5. Često ste umorni

Osjećate li se iscrpljenije nego inače iz dana u dan, čak i ako niste naporno trenirali? Ovo bi zapravo mogao biti način na koji vam tijelo govori da se morate više kretati.

Pokušajte pronaći program koji uključuje kardio i trening snage, i potrudite ga se pridržavati. Povećanjem broja otkucaja srca i povećanjem aktivacije endorfina u vašem mozgu pomoću treninga snage dobit ćete energiju za kretanje bez da se osjećate iscrpljeno.