oporavak

Većina vježbača na treningu daje sve od sebe, ali zanemaruju oporavak nakon vježbanja. Regeneraciju možemo zamisliti kao 4 “R”: REHYDRATE – rehidrirati, REFUEL – napuniti, REPAIR – obnoviti, REST – odmoriti. U nastavku provjerite obraćate li dovoljno pažnje na sve ove “R-ove” i kako možete oporavak nakon fizičke aktivnosti učiniti boljim. REHYDRATE – rehidrirati Tijekom […]

Ako ste redoviti polaznik teretane, sigurno ste do sada čuli puno informacija o treningu koje vam se možda nisu pokazale učinkovitima. Uvjereni smo da većina tih savjeta nije došla od fitness stručnjaka ili osobnog trenera, zbog čega biste trebali posumnjati u savjete svih ostalih polaznika. Od savjeta o treningu i izvedbi vježbi do savjeta o […]

Kada shvatite da je danas subota, sigurno vam je lakše jer znate da je dan za odmor! Mnogima je vikend posvećen odmoru od poslovnih obaveza, a nekima je predviđen i za oporavak nakon cijelog tjedna napornih treninga. Bez obzira na to dolazi li vaš dan odmora jednom ili nekoliko puta tjedno, sigurni smo da ga […]

Ako se često pitate zašto ste umorni nakon treninga, trebali biste svakako utvrditi uzrok. Za većinu ljudi trening je način da poboljšaju raspoloženje i da se osjećaju dobro, no nakon treninga se kratkoročno osjećaju umorno. Međutim, ako se osjećate umorno cijelo vrijeme, to bi moglo značiti da se prema tijelu ne ponašate ispravno i trebate […]

Kada nam treba deload? Uhvatit ćemo se u koštac s jednim zanimljivim alatom za rješavanje problema akumuliranog umora od teških treninga s opterećenjem koji se javlja nakon što duži period guramo naše tijelo kroz velike napore u treninzima s visokim volumenom i/ili intenzitetom. Neke od „nuspojava“ pretreniranosti su primjetan pad snage na treninzima, letargičnost, gubitak […]

Oporavljate se od jučerašnje proslave? Mnogi kažu da je uživanje u alkoholu posuđivanje sreće od dana koji slijedi, što je zapravo sasvim logično i istinito. Sigurni smo da mučnina, tutnjanje u ušima i bol u mišićima nisu najugodniji simptomi oporavka od burnog tuluma, a isto tako sumnjamo da želite cijeli dan provesti oporavljajući se od izlaska. Zbog […]

Ne možete svoje jutro zamisliti bez šalice tople kave? Sigurni smo da niste jedini, a za svoju “ovisnost” o kavi ne biste se trebali previše zabrinuti. Osim što ste zbog nje vjerojatno produktivniji na poslu, jeste li znali da vam kava može pomoći i da odradite kvalitetniji trening? Kava je patila zbog loše reputacije u […]

Ako mislite da je vježbanje u teretani jedino zaslužno za vaše rezultate, imajte na umu da je onih nekoliko sati nakon treninga također ključno za vaš napredak. Možda ste borbeni kada treba završiti zadnjih nekoliko ponavljanja i ispustiti koju kapljicu znoja više, no razmišljate li o svojim mišićima i nakon treninga? S obzirom na to da mnogi […]

Sigurni smo da većina naših čitatelja trenira u teretani i da ponekad nakon treninga s ostalim polaznicima razgovaraju o svojoj trening rutini ili prehrani. S obzirom na to da toliko vremena posvećujete svom tijelu, brinete li o istoj mjeri o svom mentalnom zdravlju? Tijelo i um dolaze zajedno u paketu, a izreka da je u […]

Svi znamo da se napredak ne ostvaruje ako ležimo na krevetu cijeli dan, ali isto ga tako nema ni ako treniramo po cijele dane i ne omogućujemo tijelu malo zasluženog odmora. Oporavak je neophodan za postizanje željenih rezultata, ali i za održavanje zdravlja cijelog tijela. Ako tijelu ne dopuštate dovoljno vremena za oporavak, neće biti u […]