oporavak

Ako ste već osjetili zahlađenje u posljednjih nekoliko dana, rujan nam se ove godine predstavio u svom pravom jesenskom ruhu. Iako je hladnije razdoblje pojedinim vježbačima pogodnije za trening, sa zahlađenjem dolaze i nove nepogode za naš imunološki sustav. Od obične prehlade, bakterijskih infekcija pa do ozbiljnijih viroza, važno je ojačati imunitet i olakšati borbu […]

Ako mislite da su svi ljubitelji teretane “frikovi” koji izbjegavaju alkohol ili se samo prepuste povremenom gutljaju crnog vina bogatog antioksidansima, varate se. Prema istraživanju Sveučilišta u Miamiju, vježbači koji treniraju češće u prosjeku piju više alkohola od osoba koje ne treniraju. Budući da se sve više ljudi interesira za fitness, percepcija sportaša koji piju […]

Kada je riječ o jačanju više različitih mišićnih skupina, više nije nužno bolje. Drugim riječima, više ponavljanja i veće težine nisu nužno rješenje za ostvarenje cilja jer iste mišićne skupine trebate i odmarati kako bi se oporavile za svaki sljedeći trening. Još jedan od problema s kojim se susreće većina ljudi je manjak vremena. Zbog svakodnevnih obaveza […]

Stres uzrokovan svakodnevnim obavezama može negativno utjecati na naše psihičko i fizičko zdravlje. U većini slučajeva stres se odražava u nedostatku sna; jednom od najvažnijih faktora za normalno funkcioniranje organizma. Zbog manjka sna, mnogima nedostaje energije i koncentracije za obavljanje svakodnevnih i poslovnih obaveza zbog čega pate poslovni, obiteljski i društveni život. Drugim riječima, kvaliteta sna […]

Umor, upala, bol u mišićima, pospanost… Većina nas je upoznata s posljedicama treninga kojih se želimo što prije riješiti. Mnogi bez razmišljanja nakon treninga donose loše odluke koje mogu produžiti trajanje ovih simptoma ili ih čak dovesti do ozljede. Trebali biste imati na umu da je oporavak nakon treninga ključna komponenta aktivnog života jer se […]

Ako volite zobeno mlijeko, a konstantno tražite način kako da u svoju prehranu uvrstite više proteina, oduševit će vas ovaj čokoladastičan zobeni napitak s dodatkom proteina! Zobene pahuljice bogate su vitaminima B1 i B5 te magnezijem, fosforom, cinkom, manganom, selenom i željezom. Sadrže više proteina od ostalih žitarica (5-6 grama proteina u pola šalice), a dodavanjem […]

O tome što treba izbjegavati prije treninga kako biste izbjegli ozljede, iscrpljenost ili pad sportskih performansi već smo pisali, no činjenica je da većina vježbača najviše griješi nakon što odradi svoj trening. Sigurno ste i vi koji put malo “skrenuli s puta” poslije treninga i počastili se primjerice s čokoladom ili svratili u fast food jer ste imali osjećaj […]

Nakon što ste konačno odlučili krenuti u borbu s kilogramima, vjerojatno ste odabrali odgovarajući plan prehrane i program treninga. Međutim mnogi ni nakon nekoliko mjeseci ne vide znatnu promjenu u svom izgledu, ali ni na vagi. Ako ste frustrirani time što ne možete izgubiti kilograme kako ste očekivali, imajte na umu da to nije uvijek izravno vezano […]

Mentalno zdravlje je jednako važno kao i ono fizičko. Moć pozitivnog razmišljanja i kvalitetan društveni život utječu na njega gotovo jednako kao zdrava prehrana i fizička aktivnost. Zbog toga je važno pozitivno razmišljati, provoditi vrijeme radeći ono što vas ispunjava, družiti se s prijateljima i posvetiti svoj život vrijednostima koje vas čine sretnima i zadovoljnima. Pozitivan […]

Svi bismo htjeli što prije postići željene rezultate, bez obzira na to radi li se o vidljivom six-packu, ogromnim bicepsima, širokim leđima, čvrstoj guzi… Međutim naša nestrpljivost mogla bi nas koštati zdravlja i spriječiti nas da dođemo do željenog cilja. Uvijek je bolje nešto odgoditi na nekoliko dana nego na nekoliko mjeseci ili zauvijek. Upravo […]