Koliko treninga možemo propustiti bez gubitka napretka?

Od ozljeda, bolesti do godišnjih odmora i stresa na poslu – postoji puno razloga zbog kojih biste mogli propustiti svoj trening. No koliko vremena može proći prije nego što počnete gubiti ono za što ste dosad naporno radili?

Više od tjedan dana

Propuštanje treninga nije nužno loše. Dapače, tjedan odmora ponekad može biti pametna strategija koja će vam pomoći da dobijete više snage ili dugoročno razvijete veću aerobnu kondiciju. Primjerice, ako trčite maraton, trener će vam možda dopustiti odmor od tjedan dana kako biste svom tijelu dali više vremena za oporavak i obnovu od svih intenzivnih treninga. Međutim, kada je riječ o više od tjedan dana odmora, vrlo vjerojatno ćete početi primjećivati pad snage i kondicije.

Od dva do četiri tjedna

Ako pratite program aerobnog treninga, možete doživjeti pad izdržljivosti u samo dva tjedna nakon prestanka s treninzima. U roku četiri tjedna promjene mogu biti uočljivije. Nedavno istraživanje rekreativnih maratonaca otkrilo je da su četiri tjedna odmora dovela do smanjenja volumena krvi do 3,6%, uz značajno smanjenje mase lijeve klijetke srca.

Zašto je važna konzistencija?

Brzina gubitka forme ovisi o vašoj povijesti treninga. Ako ste novi u treningu i uzmete nekoliko tjedana odmora, vjerojatno će kod vas pad forme biti izraženiji nego kod nekoga tko trenira kontinuirano 4-5 godina. Dakle, ako ste konzistentni u svom treningu, uzimanje nekoliko tjedana odmora ne predstavlja veliki problem. No ako ste početnik i nekoliko tjedana trenirate pa nakon toga uzmete jedan ili dva tjedna odmora, vrlo vjerojatno će doći do znatnog gubitka forme svaki put kada prestanete sa svojom rutinom. Ako je pred vama stresan tjedan, postupno  smanjujte broj treninga. Čak i samo s nekoliko vježbi tjedno možete održati napredak koji biste u suprotnom izgubili.

Je li vam cilj mršavljenje?

Ako trenirate s ciljem da smršavite i iznenada pauzirate svoju rutinu, napredovat ćete ovisno o načinu prehrane. Naime, trening vam pomaže u stvaranju kalorijskog deficita, stoga je važno manipulirati prehranom kako biste ubrojili kalorije koje ste potrošili. Ako nastavite jesti istu količinu kalorija u razdoblju pauze od treninga, postoji velika šansa da ćete ponovo dobiti kilograme koje ste izgubili. Brzina povratka tih kilograma ovisit će o tome koliko jedete, ali i o drugim čimbenicima poput spavanja, stresa i fizičke aktivnosti. No općenito možete očekivati njihov povratak nakon dva ili tri tjedna. Kako biste se od toga zaštitili, obavezno prilagodite dnevni unos kalorija s obzirom na kalorije koje ste inače potrošili tijekom treninga.

Mnogo je razloga zbog kojih ćete morati uzeti odmor od treninga. Možda otputujete na godišnji odmor na tjedan dana, gdje nećete ni pomisliti na trening ili vam je trenutno prestresno razdoblje u životu i nemate volje ni motivacije za trening. Bez obzira na razlog, ključno je da se čim prije vratite u svoju rutinu.