Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Koliko treninga možemo propustiti bez gubitka napretka?

Od ozljeda, bolesti do godišnjih odmora i stresa na poslu – postoji puno razloga zbog kojih biste mogli propustiti svoj trening. No koliko vremena može proći prije nego što počnete gubiti ono za što ste dosad naporno radili?

Više od tjedan dana

Propuštanje treninga nije nužno loše. Dapače, tjedan odmora ponekad može biti pametna strategija koja će vam pomoći da dobijete više snage ili dugoročno razvijete veću aerobnu kondiciju. Primjerice, ako trčite maraton, trener će vam možda dopustiti odmor od tjedan dana kako biste svom tijelu dali više vremena za oporavak i obnovu od svih intenzivnih treninga. Međutim, kada je riječ o više od tjedan dana odmora, vrlo vjerojatno ćete početi primjećivati pad snage i kondicije.

Od dva do četiri tjedna

Ako pratite program aerobnog treninga, možete doživjeti pad izdržljivosti u samo dva tjedna nakon prestanka s treninzima. U roku četiri tjedna promjene mogu biti uočljivije. Nedavno istraživanje rekreativnih maratonaca otkrilo je da su četiri tjedna odmora dovela do smanjenja volumena krvi do 3,6%, uz značajno smanjenje mase lijeve klijetke srca.

Zašto je važna konzistencija?

Brzina gubitka forme ovisi o vašoj povijesti treninga. Ako ste novi u treningu i uzmete nekoliko tjedana odmora, vjerojatno će kod vas pad forme biti izraženiji nego kod nekoga tko trenira kontinuirano 4-5 godina. Dakle, ako ste konzistentni u svom treningu, uzimanje nekoliko tjedana odmora ne predstavlja veliki problem. No ako ste početnik i nekoliko tjedana trenirate pa nakon toga uzmete jedan ili dva tjedna odmora, vrlo vjerojatno će doći do znatnog gubitka forme svaki put kada prestanete sa svojom rutinom. Ako je pred vama stresan tjedan, postupno  smanjujte broj treninga. Čak i samo s nekoliko vježbi tjedno možete održati napredak koji biste u suprotnom izgubili.

Je li vam cilj mršavljenje?

Ako trenirate s ciljem da smršavite i iznenada pauzirate svoju rutinu, napredovat ćete ovisno o načinu prehrane. Naime, trening vam pomaže u stvaranju kalorijskog deficita, stoga je važno manipulirati prehranom kako biste ubrojili kalorije koje ste potrošili. Ako nastavite jesti istu količinu kalorija u razdoblju pauze od treninga, postoji velika šansa da ćete ponovo dobiti kilograme koje ste izgubili. Brzina povratka tih kilograma ovisit će o tome koliko jedete, ali i o drugim čimbenicima poput spavanja, stresa i fizičke aktivnosti. No općenito možete očekivati njihov povratak nakon dva ili tri tjedna. Kako biste se od toga zaštitili, obavezno prilagodite dnevni unos kalorija s obzirom na kalorije koje ste inače potrošili tijekom treninga.

Mnogo je razloga zbog kojih ćete morati uzeti odmor od treninga. Možda otputujete na godišnji odmor na tjedan dana, gdje nećete ni pomisliti na trening ili vam je trenutno prestresno razdoblje u životu i nemate volje ni motivacije za trening. Bez obzira na razlog, ključno je da se čim prije vratite u svoju rutinu.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se