odmor

Malo vježbe je bolje od ničega, zar ne? Naravno da da, ali do određene točke. Kad određujete volumen, pa i intenzitet kojim ćete vježbati, doziranje je ključna stavka. To bi značilo da više vježbe znači i bolje rezultate, ali ipak do jedne određene granice. Jednom kad ju prijeđete, vaša krivulja počinje odlaziti u negativnom pravcu, a […]

Došlo nam je konačno i vrijeme godišnjih odmora i dobivam užasno puno upita kako trenirati za vrijeme odmora. Ono što ću sada reći možda ti se neće svidjeti, ali ako cijelu godinu marljivo treniraš – sad se odmori! Odmor dakako ne znači sjedenje i izležavanje. Dani odmora ne bi trebali biti dani potpune neaktivnosti; lagana […]

U ovo doba godine, “5 do 12” svi bi željeli maksimalne rezultate uz minimalan trud, no, iako to ne ide tako, cijeli proces može se ubrzati. U tom slučaju, loviš li zadnji vlak, zaboravi na cheat meal, lagane treninge i isprike tipa: ne da mi se, vruće je, klima prejako puše, sutra ću, popit ću još […]

Rekreativni trening sve više je počeo sličiti na pravi sportski trening. Velika dostupnost informacija vezanih za trening i prehranu vrhunskih sportaša, sve bolje opremljeni fitness centri i mogućnost komunikacije i prezentacije svojih sposobnosti i fizičkog izgleda ostatku svijeta putem društvenih mreža, dovelo je do visoke motivacije rekreativaca i ozbiljnom pristupanju treningu i prehrani. Osim toga, […]

Bliži nam se Uskrs. Zbog toga dobivam jako puno upita kako preživjeti blagdane, a ostati na svom režimu… Činjenica je da je blagdanska trpeza izazov. Kolači, šunka, francuska salata, pinca… Lista finih i kaloričnih jela prilično je dugačka. Dodamo li tome i alkohol kojim se ta hrana zalijeva, dobijemo sve samo ne zdravu i uravnoteženu […]

Dužina pauze između treninga i odmora između serija unutar jednog treninga najčešće je zanemarena komponenta u treningu rekreativaca. Oporavak tijela od stresa prouzrokovanog treningom vrlo je važan segment ukoliko želite napredovati u razvoju sposobnosti, ali i pri izgradnji mišićne mase i gubitku masnog tkiva. Trening rekreativaca najčešće je povezan s poboljšanjem fizičkog izgleda, odnosno gubitkom […]

Nije tajna da je za uspjeh u fitnessu potrebno poštivati tri osnovna pravila – trening, pravilnu prehranu i odmor. I dok prva stavka većini ide dobro, druga je mnogima prepreka, a treću, odmor, većina ignorira i zanemaruje. Dakle, danas ću ti ispričati priču o odmoru i zašto ti on treba i još važnije, kada ti […]

Trening za razvoj snage najzastupljeniji je oblik treninga, bilo da govorimo o rekreativnom vježbanju ili kondicijskoj pripremi sportaša. Snagu, bez sumnje možemo okarakterizirati najvažnijom motoričkom sposobnosti u procesu sportskog i rekreativnog treninga. U kondicijskoj pripremi sportaša, snaga je vrlo širok pojam, pa ju možemo podijeliti na repetitivnu, eksplozivnu, pliometrijsku i maksimalnu snagu. Osim toga, u […]

Dan odmora je dan u tjednu kada napokon radite pauzu od treninga i osiguravate svome tijelu kvalitetan oporavak. Koja je prva misao koja vam pada na pamet na taj dan? Za većinu vježbača je to vjerojatno ideja o malo manje strogom pristupu prehrani, koji će im dopustiti da imaju svoj trenutak za uživanje u masnijoj […]

Ako želite napraviti vrhunski plan treninga, postoji nekoliko važnih faktora na koje morate obratiti pažnju. Izbor vježbi, težina utega koju koristite, broj serija i ponavljanja – svi ti faktori igraju veliku ulogu u određivanju efikasnosti vašeg programa. I dok je njihov odabir vrlo važan, postoji još jedan bitan element na koji malo manje obraćamo pažnju, […]