Kako odraditi dobar trening kad si u stisci s vremenom?

Svi smo jako zauzeti i često imamo osjećaj da su 24 sata u danu jednostavno premalo za sve stvari koje želimo obaviti. Pogotovo kad nam u ionako pretrpan raspored ‘uleti’ neka neočekivana obaveza, a u toj situaciji trening nekako najčešće bude ‘prva žrtva’. Kako biste to ubuduće izbjegli, naučite kako maksimalno iskoristiti vrijeme provedeno u teretani uz par naših savjeta za produktivniji trening, kojim ćete uspješno ostvariti sve svoje fitness ciljeve.

Uvijek imajte plan B

U teretanu se nikad ne ide bez plana, odnosno u svemu što vam je važno ili svakodnevna rutina ne biste se trebali prepuštati instinktu. Prije odlaska u teretanu trebate znati što ćete taj dan vježbati, kojim volumenom i intenzitetom ćete odrađivati vježbe te što uopće želite postići. To osobito vrijedi za situacije kada nemate puno vremena za trening. Zato je najbolje da ste unaprijed spremni za tu situaciju. Unaprijed zapišite sve vježbe i alternative za svaku od njih u slučaju gužve ili neke neočekivane situacije. Zauzet je leg press? Odradite iskorake ili goblet squat, a ako nema slobodnih utega, uzmite šipku.

Bez mobitela i društvenih mreža

Mobiteli su u teretani prihvatljivi samo ako na njima imate zapisan trening, želite provjeriti kako se neka vježba pravilno izvodi, treba vam štoperica ili očekujete važan poziv. To je sve. Slikanje može pričekati kraj treninga jer nema smisla da dijelite s okolinom svoje uspjehe ako vas oni koče u samom treningu; pogotovo kad nemate vremena za kvalitetan trening. Ništa strašno se neće dogoditi ako se na sat vremena isključite od svega.

Koristite supersetove

Odrađivanje vježbi jedne za drugom bez pauze eliminira faze odmora te povećava produktivnost treninga. Pritom mišiće pogađate na drugačiji način i pojačavate vaskularnost tijela, s naglaskom na izdržljivost samih mišića. Odaberite dvije vježbe koje možete raditi doslovno bilo gdje (npr. sklek + jumping jack) ili ciljajte na izolacijske sprave koje su jedna kraj druge (Quad Extension+ Hamstring Curls za zadnju ložu). Uz ova dva superseta ubacite dumbbell rows s incline chest pressom i imate trening za cijelo tijelo!

Skratite odmor između serija

Još jedno odlično rješenje za povećanje produktivnosti treninga, mišićne izdržljivosti i kondicije kroz veći aerobni kapacitet je skraćivanje odmora između (super)serija. Iako ste ovo očekivali među savjetima, veliki broj vježbača zanemaruje ovaj aspekt kad dođe na trening. No, uz manji odmor pojačat ćete intenzitet treninga, što znači više potrošenih kalorija i bolji mišićni rast. Kraći intervali odmora znači da mišići nisu optimalno oporavljeni za sljedeću seriju zbog čega u ovom treningu nemojte ciljajti na snagu i obaranje osobnih rekorda.

Fokus, fokus, fokus!

Jedina stvar koja vam treba biti u glavi dok trenirate je sljedeći set ili vježba koju planirate odraditi. Bez ometanja i pretjeranih razgovora. Fokusirajte se i odradite svoj trening. To ne znači da treba biti bezobrazan prema ljudima ako vas nešto pitaju, već im dajte do znanja da ste u stisci s vremenom i da nemate vremena za razgovor.