Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Kako trening snage utječe na san?

Sljedeći put prije spavanja preskočite ispijanje toplog mlijeka i brojanje ovčica. Umjesto toga, posvetite to vrijeme treningu. Prema novim istraživanjima, trening snage utječe na smanjenje anksioznosti i poboljšanje kvalitete sna.

Veza između fizičke aktivnosti i sna

Studija objavljena u časopisu Mental Health and Physical Activity tražila je od sudionika s posttraumatskim stresnim poremećajem (PTSP-om) da sudjeluju u tri 30-minutna treninga snage tjedno kroz devet tjedana. Sudionici treninga izvijestili su da su brže zaspali i imali kvalitetniji san. Iako je svim sudionicima ove studije dijagnosticiran PTSP, koji uključuje simptome poput nesanice, loše kvalitete sna ili noćnih mora, rezultati bi trebali biti primijenjivi na sve koji se bore s problemima spavanja. Dakle, intenzitet treninga snage bio je ključan za poboljšanje kvalitete sna, stoga ukoliko imate probleme sa spavanjem, preporučeno je da budete i ostanete aktivni.

Velik dio ranijih istraživanja veze između fizičke aktivnosti i spavanja usredotočio se na kardio trening, a neka istraživanja pokazuju kako već samo jedan trening ima blagotvorne učinke na san. Interes za istraživanja koja se bave povezanošću treninga snage i sna tek se počeo razvijati i nekoliko studija otkrilo je pozitivne učinke.

Istraživanje Scotta Colliera, doktora znanosti i profesora na Sveučilištu u Appalachianu, pokazalo je da je 30-minutni trening izdržljivosti koji je uključivao tri serije od 10 ponavljanja pozitivno utjecao na kvalitetu sna. Sudionici koji su zakazali svoj trening u 19 sati zaspali su brže i izvijestili o boljoj kvaliteti sna od onih koji su vježbali u 7 ujutro ili u podne.

Promjene koje pozitivno utječu na naš organizam

Kada ojačamo svoje mišiće, naše tijelo podliježe fizičkim promjenama koje nam pomažu da se bolje nosimo sa stresnim situacijama, što također znači da je naše tijelo sposobno stvoriti uvjete za kvalitetniji san. Prema istraživanjima, dizanje utega ili trening izdržljivosti koristan je za naše zdravlje time što pomaže u reguliranju vitalnih tjelesnih funkcija poput metabolizma glukoze, krvnog tlaka i brzine metabolizma. Sve to doprinosi smanjenju stresa i boljoj kvaliteti sna.

Kako su povezani mišići i spavanje?

Trening snage nije zaslužan samo za bolji i kvalitetniji san. Neki istraživači također kažu da vam pomaže brže zaspati, pa čak i utonuti u dubok san. To je zato što su rast mišića i duboki san međusobno ovisni. Primjerice, kada čvrsto spavate, pozitivno utječete na ravnotežu hormona u tijelu, što zauzvrat pomaže u obnavljanju i rastu mišića. Sam san potiče obnavljanje i rast tkiva i neophodan je za trajan proces oporavka i ozdravljenja organizma.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
13.59
-15%
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se