Kako trening snage utječe na san?

Sljedeći put prije spavanja preskočite ispijanje toplog mlijeka i brojanje ovčica. Umjesto toga, posvetite to vrijeme treningu. Prema novim istraživanjima, trening snage utječe na smanjenje anksioznosti i poboljšanje kvalitete sna.

Veza između fizičke aktivnosti i sna

Studija objavljena u časopisu Mental Health and Physical Activity tražila je od sudionika s posttraumatskim stresnim poremećajem (PTSP-om) da sudjeluju u tri 30-minutna treninga snage tjedno kroz devet tjedana. Sudionici treninga izvijestili su da su brže zaspali i imali kvalitetniji san. Iako je svim sudionicima ove studije dijagnosticiran PTSP, koji uključuje simptome poput nesanice, loše kvalitete sna ili noćnih mora, rezultati bi trebali biti primijenjivi na sve koji se bore s problemima spavanja. Dakle, intenzitet treninga snage bio je ključan za poboljšanje kvalitete sna, stoga ukoliko imate probleme sa spavanjem, preporučeno je da budete i ostanete aktivni.

Velik dio ranijih istraživanja veze između fizičke aktivnosti i spavanja usredotočio se na kardio trening, a neka istraživanja pokazuju kako već samo jedan trening ima blagotvorne učinke na san. Interes za istraživanja koja se bave povezanošću treninga snage i sna tek se počeo razvijati i nekoliko studija otkrilo je pozitivne učinke.

Istraživanje Scotta Colliera, doktora znanosti i profesora na Sveučilištu u Appalachianu, pokazalo je da je 30-minutni trening izdržljivosti koji je uključivao tri serije od 10 ponavljanja pozitivno utjecao na kvalitetu sna. Sudionici koji su zakazali svoj trening u 19 sati zaspali su brže i izvijestili o boljoj kvaliteti sna od onih koji su vježbali u 7 ujutro ili u podne.

Promjene koje pozitivno utječu na naš organizam

Kada ojačamo svoje mišiće, naše tijelo podliježe fizičkim promjenama koje nam pomažu da se bolje nosimo sa stresnim situacijama, što također znači da je naše tijelo sposobno stvoriti uvjete za kvalitetniji san. Prema istraživanjima, dizanje utega ili trening izdržljivosti koristan je za naše zdravlje time što pomaže u reguliranju vitalnih tjelesnih funkcija poput metabolizma glukoze, krvnog tlaka i brzine metabolizma. Sve to doprinosi smanjenju stresa i boljoj kvaliteti sna.

Kako su povezani mišići i spavanje?

Trening snage nije zaslužan samo za bolji i kvalitetniji san. Neki istraživači također kažu da vam pomaže brže zaspati, pa čak i utonuti u dubok san. To je zato što su rast mišića i duboki san međusobno ovisni. Primjerice, kada čvrsto spavate, pozitivno utječete na ravnotežu hormona u tijelu, što zauzvrat pomaže u obnavljanju i rastu mišića. Sam san potiče obnavljanje i rast tkiva i neophodan je za trajan proces oporavka i ozdravljenja organizma.