mršavljenje

Proteini su gradivni materijal  vaših velikih mišića i nešto bez čega ne možemo zamisliti bilo kakav napredak u treningu. Svaka kvalitetna tjelesna transformacija počiva na „udarnoj“ kombinaciji koja se sastoji od treninga, odmora i pravilne prehrane. Jedan od najbitnijih dijelova jednadžbe postizanja optimalne tjelesne težine i smanjenja masnog tkiva je izbjegavanje loših obroka. Pod loš […]

Svakoga smo dana izloženi bombardiranju o raznim dijetama koje obećavaju brzi i trajni gubitak masnog tkiva, kolutića na nezgodnim mjestima i savršeni izgled. Mnoge od tih dijeta nisu adekvatne, zanemaruju važnost treninga i nisu održive na duge staze. I nije samo to, mnoge vas izlažu i dobro poznatom yo – yo efektu. Za one koji […]

Što kada bi vam netko rekao kako je dovoljno svega 30 sekundi treninga za razbijanje masnoća u vašem tijelu na sitne komadiće? Doslovno 30 sekundi nakon kojih dolaze rezultat? Biste li vjerovali ovakvoj tvrdnji? Tijelo je komplicirano i nije ga uvijek lagano dokučiti, stoga ne moramo sami dodatno komplicirati stvari oko gubitka masnog tkiva. Ovo […]

Jedan od najvećih strahova osoba koje pomno paze na svoju liniju i definiciju je taj da će krivim izborima uništiti sve za što su tako naporno radili. I zaista, kada naporno i ustrajno trenirate naučite cijeniti svaku kapljicu znoja. Noćna mora vježbača obično su zato masne naslage na tijelu. Bez obzira ganjate li besprijekornu definiciju […]

Kada želite izgubiti ono što smatrate viškom kilograma ponekad se sigurno osjećate kao da vodite pravi rat protiv svog apetita i navika. U tom se procesu zapravo često „borite“ protiv vlastitih hormona koji signaliziraju jeste li gladni ili siti. Imena su im Grelin i Leptin. Zanimljiva imena, morate se složiti. Grelin je hormon koji povećava […]

Kada je cilj mahnuti zbogom višku kilograma i masnog tkiva obično se svi vrtimo oko istih nekoliko savjeta. Kalorijski deficit i točan omjer makronutrijenata (proteina, ugljikohidrata i masti) dvije su „natuknice“ za mršavljenje koje možda i najčešće čujete. Uz naravno onu kako treba marljivo i pravilno trenirati. I sve je to u redu, no što […]

Jeste li i vi ona osoba koja stalno nešto gricka? Niste ni doručkovali, a već posežete za nečim jer vam je „pao šećer“. Možda vam se “malo vrti” ili ste razdražljivi ili nalazite neko drugo kreativno opravdanje za stalne snackove? Treba li vam zaista toliko međuobroka i kakvi bi oni trebali biti da ne ugrozite […]

Koliko ste puta čuli kako je doručak najvažniji obrok u danu?  I zaista bi moglo biti tako jer je taj prvi obrok temelj bez kojega ćete teško cijeli dan ostati aktivni i puni energije te birati zdravu hranu. O treningu da i ne govorimo. Za dobar trening svakako u dan treba krenuti punog želudca, a […]

Znanstvena istraživanja potvrđuju sljedeće – dovoljno je izgubiti svega 5% tjelesne težine da biste postigli fantastične stvari poput: bolje regulacije šećera u krvi puno veće razine samopouzdanja snažnijeg seksualnog nagona I zaista, jednom kada sa sebe „skinemo“ taj nepotrebni teret i počnemo uživati u svoj toj novootkrivenoj energiji i poletnom osjećaju, na staro se vjerojatno […]

Kada je riječ o treningu, mnogi najprije pomisle na mršavljenje i topljenje masnih naslaga. No mršavljenje ne bi trebao biti jedini razlog zašto vežete tenisice, odlazite u teretanu i znojite se najmanje sat vremena. Redovito vježbanje koristi cijelom tijelu – fizički i emocionalno. Ako vježbate samo kako biste smršavjeli, lako ćete izgubiti iz vida svoj […]