5 jutarnjih pravila za mršavljenje

Koliko ste puta čuli kako je doručak najvažniji obrok u danu?  I zaista bi moglo biti tako jer je taj prvi obrok temelj bez kojega ćete teško cijeli dan ostati aktivni i puni energije te birati zdravu hranu. O treningu da i ne govorimo. Za dobar trening svakako u dan treba krenuti punog želudca, a obilan i zdrav doručak potiče i metabolizam. Tako od ranog jutra tijelo ima jasnu „viziju“ potrošnje kalorija, sagorijevanja masti i izgradnje mišića. No, da bi sve to zaista bilo tako, doručak mora biti kvalitetan i morate se držati određenih pravila. Ako ste dovoljno disciplinirani, kilogrami će padati, a rezultati će biti i više nego vidljivi. Vrlo brzo.😊

Pravilo #1 – proteini, proteini, proteini…

Proteini su najvažniji makronutrijent kada masti želite zamijeniti mišićima i definirati svoju liniju. Osim toga proteini signaliziraju mozgu da smo siti pa nećemo jesti sve što nam kasnije padne pod ruku. Osim toga njima gradimo mišićno tkivo i čuvamo ga dok istodobno gubimo kalorije i kilograme. Neka vaš doručak stoga sadrži barem 20 g proteina.

Pravilo #2 –  ne tekućim kalorijama!

Znamo da volite svoju prvu jutarnju kavu ali dobro bi bilo paziti da se ona ne pretvori u desert zbog količine šećera kojom ćete je zasladiti. Šteta da toliko pazite, a onda si „utrpate“ duplo kalorija da niste ni primijetili. Pijte svoju kavu crnu, ili s pravim zaslađivačima, a možete isprobati i naš recept za čudotvoran jutarnji napitak.

Pravilo #3  – požuri polako

Ustanite malo ranije i nemojte sumanuto tumarati kuhinjom u namjeri da pojedete što prije. Prolit će vam se kava, razbit ćete čašu, a možda vam i hladnjak ostane otvoren…Savjet je uzeti si vremena i doručkovati u miru. Obratite pažnju na svaki zalogaj i neka taj doručak potraje barem 20 minuta. Osim što ćete biti mentalno staloženiji, pravilno žvakanje olakšava proces probave i pridonosi mršavljenju.

Pravilo#4 – ne jedite samo ugljikohidrate

Ugljikohidrati su važan makronutrijent i izvor energije koji nam svakako treba, no probajte ih pametno upariti s proteinima i zdravim mastima. Ako primjerice volite tost stavite na njega jaje ili avokado, borovnice, nekoliko oraha ili primjerice grčki jogurt.  Osim toga svakako probate svoju dozu jutarnjih ugljikohidrata dobiti i iz voća. Tako ćete u tijelo unijeti i toliko potrebna vlakna.

Pravilo #5 – prvo voda

Stvorite zdravu naviku i sjetite se svakoga jutra prije nego išta pojedete popiti čašu mlake vode (još bolje s limunom). Ovako ćete se riješiti toksina, pozitivno utjecati na zdravlje kože i probavnog sustava te postaviti temelje za zdrav gubitak kilograma i masnog tkiva.

Doručak je zaista bitan kada je zdravo mršavljenje u pitanju. Nakon što se dobro naspavate (7-8 sati) svakako pokušajte doručkovati unutar 1 sata od ustajanja. Dobro vam jutro i sretno mršavljenje!