5 kritičnih pogrešaka u procesu mršavljenja

Znanstvena istraživanja potvrđuju sljedeće – dovoljno je izgubiti svega 5% tjelesne težine da biste postigli fantastične stvari poput:

• bolje regulacije šećera u krvi
• puno veće razine samopouzdanja
• snažnijeg seksualnog nagona

I zaista, jednom kada sa sebe „skinemo“ taj nepotrebni teret i počnemo uživati u svoj toj novootkrivenoj energiji i poletnom osjećaju, na staro se vjerojatno nikada ne bismo vratili. Jedini je problem što skinuti kilograme nikako nije jednostavno. Proces mršavljenja zahtijeva jasan plan, odlučnost, puno discipline, spremnost na početni neuspjeh i – odsustvo ovih 5 kobnih grešaka!

Vaga nije sve!

Proces mršavljenja je kompliciran i ponekad može djelovati nelogično, no nikako nemojte da vas to obeshrabri. Ako marljivo trenirate i trudite se promijeniti loše prehrambene navike, ali brojka na vagi tvrdoglavo ostaje na mjestu, to ne mora značiti da ste se uzalud trudili. Ponekad možete gubiti tjelesnu masnoću, ali i dalje zadržavati vodu; ili možete gubiti masnoće, no ubrzano dobivati na mišićnoj masi. Pritom ćete gubitak masnog tkiva itekako osjetiti, no brojka na vagi se ne mora mijenjati. Puno je bitnija stavka opseg vašeg struka.

Pazite na unos kalorija

Da biste mršavjeli morate ostvarivati kalorijski deficit, tj. trošiti više kalorija nego što ih unosite. No treba biti vrlo oprezan pri:

• konzumaciji zdrave, ali visokokalorične hrane poput orašastih plodova ili neke ribe
• premalom unosu hrane čime riskirate gubitak mišićne mase i, paradoksalno, nakupljanje masnog tkiva

U procesu mršavljenja, dakle, iznimno je važno imati izbalansiranu prehranu koja sadrži sva tri makronutrijenta – proteine, zdrave ugljikohidrate (voće) i masti. No u umjerenim količinama!

Neću vježbati! Vježbat ću svaki dan!

Još jednom pretjerivanje nije put ka uspjehu. Kvalitetan trening je neizbježan kad želite promijeniti izgled s kojim nikako niste zadovoljni, ali i tu treba imati granice. Ako ste „zapeli“ za nemilosrdan trening 7 dana u tjednu, mogli biste postići suprotan efekt od očekivanog. Osim što je trenirati punim intenzitetom bez ikakvog odmora apsolutno neodrživo, potaknut će negativne hormonske reakcije i poremetiti vitalne tjelesne funkcije zaslužne za učinkovito i zdravo mršavljenje.

Izbjegavanje fizičke aktivnosti i oslanjanje na gladovanje također je katastrofalna odluka. Bez treninga ćete samo izgubiti mišiće i uporiti metabolizam i gubitak masti.

Izbjegavanje treninga snage

Utezi su ključni kada je gubitak težine u pitanju pa ih nikako ne ostavljajte po strani. Pogotovo ako ste se namjerili obračunati s onim dosadnim kolutićima oko trbuha ili stražnjicom koja nikako ne poprima željeni oblik. Trening snage stvoren je da bi uz prave nutrijente na mjesto masnoće doveo čistu mišićnu masu, a vas učinio presretnima. Za najbolje rezultate trening snage kombinirajte s kardio treninzima i pravilnom prehranom. Rezultati ne mogu izostati!

Pazite na kupovne sokove

Obično su prepuni šećera koji će sve moguće načine usporiti proces mršavljenja. Čak i razni „prirodni“ kupovni sokovi nisu izbor ako vam je cilj učinkovito izgubiti kilograme. Da stvar bude gora, kalorije koje unesete u tekućem obliku neće signalizirati osjećaj sitosti pa ste na odličnom putu da napravite dvostruku štetu konzumacijom dodatnih (često praznih) kalorija u krutom obliku. Prema tome, ako vam je cilj mršavljenje, radije posegnite za bocom vode, fitness vodom ili L-karnitin napitkom koji će osigurati bolje sportske performanse i potaknuti brže topljenje masti.