Zbog ovih pogrešaka u prehrani smo gladniji

Kada želite izgubiti ono što smatrate viškom kilograma ponekad se sigurno osjećate kao da vodite pravi rat protiv svog apetita i navika. U tom se procesu zapravo često „borite“ protiv vlastitih hormona koji signaliziraju jeste li gladni ili siti. Imena su im Grelin i Leptin. Zanimljiva imena, morate se složiti.

Grelin je hormon koji povećava apetit, leptin ga smanjuje i oboje igraju ulogu u zdravom gubitku kilograma. Vi ste oni koji zapravo biraju vodite li, prilikom gubitka kilograma, sa svojim tijelom rat ili s njime uspješno surađujete. Svakako se preporučuje ovo drugo. A da biste to izveli onako kako treba nužno je izbjeći neke od najčešćih pogrešaka koje bi vam mogle zakomplicirati stvari.

Donosimo 4 najčešće prehrambene pogreške zbog kojih ćete biti još gladniji.

Zanemarivanje voća

Postoje ljudi koji u procesu gubitka kilograma izbace voće iz jelovnika jer su negdje pročitali kako je voće prepuno šećera. Ovo je naime velika pogreška jer s voćem ne možete pogriješiti. Uz nizak udio kalorija, voće će zadovoljiti potrebu za slatkim i bogato je vlaknima koja će vas brzo zasititi i potaknuti bolji metabolizam. Voće je bogato i vodom koja vam nužno treba. Naime, nedostatak vode u tijelu može se lagano „maskirati“ u osjećaj gladi i opasnost po vaš gubitak kilograma. S voćem ste sigurni. Ne zanemarujte ga!

Doručak baj baj

Ne kažemo kako morate na silu trpati hranu u sebe s prvim zrakama jutarnjeg sunca, ali nemojte ni preskakati doručak u želji da izgubite kilograme. Obilniji doručak može čak potaknuti veću kalorijsku potrošnju (sve o tome saznajte ovdje), a njegovom konzumacijom sigurno ćete smanjiti izglede za osjećajem gladi kasnije u dani i nećete otvarati razne nezdrave snackove i slatkiše.

Čuvanje za „cheat day“ (i samokažnjavanje nakon njega)

Gledano iz čisto psihološkog kuta kažnjavanje nikada nije dobra ideja. Stres i osjećaj krivnje nisu i nikada vam neće biti prijatelji u procesu zdravog gubitka kilograma. Ne preporučuje se „gladovati“ jer je cheat day sljedeću srijedu, a ni gladovati tjedan dana nakon njega. Opustite se i kad je vrijeme za cheat day pojedite to „zabranjeno voće“ i nastavite dalje. Također ne dopustite da vaš plan obroka bude prestrog i baca vas u očaj. Kako biste uspješno slijedili zdrav plan prehrane od kojeg uspješno mršavite morate biti i emocionalno stabilni, jer u suprotnom riskirate ono dobro poznato emocionalno prejedanje. Drugim riječima, nemojte se izgladnjivati, vježbajte i jedite zdravo i raznovrsno.

Nedovoljan unos proteina

Osim što grade mišiće proteini pridonose i osjećaju sitosti. U svakom slučaju više nego što to čine ugljikohidrati ili masti. Baš zato uspješno kontroliraju apetit i čuvaju vas od loših prehrambeni izbora kasnije u danu. Preporuka je u svaki obrok dodati barem 23-30 g proteina. Tako za sebe činite nekoliko korisnih stvari:

• kontrolirate apetiti i sprječavate glad
• sprječavate gubitak mišićne mase
• trošite više kalorija tijekom mirovanja ( u rutinu uključite i dobar trening snage za poticanje bazalnog metabolizma i kalorije će se topiti brzinom munje cijeloga dana)

Proteine vrlo lako možete ubaciti u svoje obroke. Primjerice doručku dodajte malo grčkog jogurta ili spremite omlet. Za ručak uz salatu ne zaboravite tunu, piletinu, a na večer popijte visoko kvalitetan kazein koji se sporo probavlja i do jutra vas drži sitima te poboljšava oporavak mišića.