Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Zbog ovih pogrešaka u prehrani smo gladniji

Kada želite izgubiti ono što smatrate viškom kilograma ponekad se sigurno osjećate kao da vodite pravi rat protiv svog apetita i navika. U tom se procesu zapravo često „borite“ protiv vlastitih hormona koji signaliziraju jeste li gladni ili siti. Imena su im Grelin i Leptin. Zanimljiva imena, morate se složiti.

Grelin je hormon koji povećava apetit, leptin ga smanjuje i oboje igraju ulogu u zdravom gubitku kilograma. Vi ste oni koji zapravo biraju vodite li, prilikom gubitka kilograma, sa svojim tijelom rat ili s njime uspješno surađujete. Svakako se preporučuje ovo drugo. A da biste to izveli onako kako treba nužno je izbjeći neke od najčešćih pogrešaka koje bi vam mogle zakomplicirati stvari.

Donosimo 4 najčešće prehrambene pogreške zbog kojih ćete biti još gladniji.

 

Zanemarivanje voća

Postoje ljudi koji u procesu gubitka kilograma izbace voće iz jelovnika jer su negdje pročitali kako je voće prepuno šećera. Ovo je naime velika pogreška jer s voćem ne možete pogriješiti. Uz nizak udio kalorija, voće će zadovoljiti potrebu za slatkim i bogato je vlaknima koja će vas brzo zasititi i potaknuti bolji metabolizam. Voće je bogato i vodom koja vam nužno treba. Naime, nedostatak vode u tijelu može se lagano „maskirati“ u osjećaj gladi i opasnost po vaš gubitak kilograma. S voćem ste sigurni. Ne zanemarujte ga!

 

Doručak baj baj

Ne kažemo kako morate na silu trpati hranu u sebe s prvim zrakama jutarnjeg sunca, ali nemojte ni preskakati doručak u želji da izgubite kilograme. Obilniji doručak može čak potaknuti veću kalorijsku potrošnju (sve o tome saznajte ovdje), a njegovom konzumacijom sigurno ćete smanjiti izglede za osjećajem gladi kasnije u dani i nećete otvarati razne nezdrave snackove i slatkiše.

 

Čuvanje za „cheat day“ (i samokažnjavanje nakon njega)

Gledano iz čisto psihološkog kuta kažnjavanje nikada nije dobra ideja. Stres i osjećaj krivnje nisu i nikada vam neće biti prijatelji u procesu zdravog gubitka kilograma. Ne preporučuje se „gladovati“ jer je cheat day sljedeću srijedu, a ni gladovati tjedan dana nakon njega. Opustite se i kad je vrijeme za cheat day pojedite to „zabranjeno voće“ i nastavite dalje. Također ne dopustite da vaš plan obroka bude prestrog i baca vas u očaj. Kako biste uspješno slijedili zdrav plan prehrane od kojeg uspješno mršavite morate biti i emocionalno stabilni, jer u suprotnom riskirate ono dobro poznato emocionalno prejedanje. Drugim riječima, nemojte se izgladnjivati, vježbajte i jedite zdravo i raznovrsno.

 

Nedovoljan unos proteina

Osim što grade mišiće proteini pridonose i osjećaju sitosti. U svakom slučaju više nego što to čine ugljikohidrati ili masti. Baš zato uspješno kontroliraju apetit i čuvaju vas od loših prehrambeni izbora kasnije u danu. Preporuka je u svaki obrok dodati barem 23-30 g proteina. Tako za sebe činite nekoliko korisnih stvari:

  • kontrolirate apetiti i sprječavate glad
  • sprječavate gubitak mišićne mase
  • trošite više kalorija tijekom mirovanja ( u rutinu uključite i dobar trening snage za poticanje bazalnog metabolizma i kalorije će se topiti brzinom munje cijeloga dana)

Proteine vrlo lako možete ubaciti u svoje obroke. Primjerice doručku dodajte malo grčkog jogurta ili spremite omlet. Za ručak uz salatu ne zaboravite tunu, piletinu, a na večer popijte visoko kvalitetan kazein koji se sporo probavlja i do jutra vas drži sitima te poboljšava oporavak mišića.

 

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se