mišićna hipertrofija

Kažu kako je dobar timing ključan u životu. I komediji. 😊 Ako nam ne vjerujete sjetite se zadnjeg puta kada ste pokušali ispričati vic, a nitko se nije pretjerano nasmijao. Vjerojatno ste promašili timing. Slično je i kod treninga. Kad pogodite pravi trenutak i strukturu neke vježbe jednostavno postaju dvostruko učinkovitije. Pričamo o tempu koji […]

Bili vi religiozni ili ne morate se zapitati je li Mojsije slučajno dobio baš 10 zapovjedi nakon prilično dobrog kardio treninga prilikom penjanja na brdo Sinaj. Ima nešto u toj brojci 10. Nekako je zaokružena i cjelovita. Zato smo i mi odlučili svim ozbiljnim vježbačima i onima koji to tek planiraju postati objaviti 10 body […]

Mnogi koji žele povećati mišićnu masu u svoju trening rutinu uklapaju trening snage. Međutim ovu vrstu treninga ne rade i osobe koje žele povećati snagu i izdržljivost, ali i oni koji žele smršavjeti ili otopiti masno tkivo. Zbog toga se ova vrsta treninga može podijeliti na dvije podvrste: trening za hipertrofiju i trening za povećanje […]

S obzirom na to da većina ljudi nema strpljenja ili vremena za fizičku aktivnost, postizanje ciljeva u fitnessu čini nam se gotovo nemogućim. Ako želite povećati mišićnu masu, potrebno je puno strpljenja, intenzivnih treninga i promjena u prehrani, odnosno faktora na koje se mnogi ne mogu brzo prilagoditi. No ako ste dosljedni svom planu prehrane […]

Ako ste navikli na trening s utezima ili spravama u teretani, zamjena takvog treninga bodyweight vježbama, primjerice za vrijeme godišnjeg odmora, bit će novi izazov za vas. To ne znači da bodyweight treningom ne možete povećati mišićnu masu, već da ga morate prilagoditi svom tijelu kako biste to ostvarili. Kako biste povećali mišićnu masu, trebate izazvati […]

Jeste li nastavili s treninzima s ciljem povećanja mišićne mase unatoč zatvaranju teretana? Bez obzira na to koliko trenirate, pa čak i u vlastitom dnevnom boravku, bez pravilne prehrane teško da ćete postići željene rezultate. Kako biste izgradili mišiće o kakvima ste oduvijek sanjali, vaš hladnjak trebao bi sadržavati hranu bogatu proteinima, ali i tvarima koje utječu […]

Mnogi od vas upoznati su s “jednostavnom” formulom “prehrana + trening s utezima = povećanje mišićne mase.” No rijetki znaju što se zapravo događa kada želimo povećati masu ili snagu naših mišića. Kako bi naš mišić postao veći i snažniji, tijekom treninga s utezima u njemu se odvija nekoliko procesa koji su zaslužni za ostvarenje […]

Ako ste odlučili povećati mišićnu masu, vjerojatno ste razvili interes za trening s utezima. Međutim, kako biste postigli maksimalan mišićni rast, trebali biste prvo upoznati svoje tijelo i naučiti kako funkcionira vaš organizam. Mnogi od vas već znaju da je cilj treninga s utezima postizanje hipertrofije, odnosno mišićnog rasta izazvanog intenzivnom fizičkom aktivnošću. No osim […]

Ako ste odlučili izgraditi velike i snažne mišiće, sigurno tražite program treninga i prehrane za ostvarivanje maksimalne hipertrofije. Iako je prehrana bogata proteinima ključni faktor u tom cilju, ipak trebate svoju pozornost posvetiti i kvalitetnom i pravilnom treningu. Jeste li se ikada pitali možete li postići maksimalnu mišićnu hipertrofiju u roku sat vremena? To je […]

Ako se pitate je li moguće izgraditi mišiće bez da dobijete višak masnog tkiva, dokazat ćemo vam da je moguće! Ne morate dobivati na masnoći kako biste povećali mišićnu masu. Uz pravilnu prehranu, trening snage omogućit će vam da uz izgradnju čistog mišićnog tkiva imate i mnoge druge koristi bez gomilanja viška masnog tkiva u vašem […]