Trening za maksimalnu hipertrofiju u sat vremena
Ako ste odlučili izgraditi velike i snažne mišiće, sigurno tražite program treninga i prehrane za ostvarivanje maksimalne hipertrofije. Iako je prehrana bogata proteinima ključni faktor u tom cilju, ipak trebate svoju pozornost posvetiti i kvalitetnom i pravilnom treningu.
Jeste li se ikada pitali možete li postići maksimalnu mišićnu hipertrofiju u roku sat vremena? To je moguće ako znate koje će vam vježbe u tome pomoći te koliko ponavljanja i serija trebate odraditi. Tek nakon što ovo utvrdite, trebate odabrati odgovarajuću težinu utega.
Mnogi misle da treba koristiti veće težine i raditi manji broj ponavljanja za dobivanje na mišićnoj masi, dok drugi tvrde da su manje težine i veći broj ponavljanja pogodniji u tom slučaju. Međutim, hipertrofija se ne postiže samo brojem ponavljanja i težinom utega, već i načinom na koji je vježba izvedena. Pojedina istraživanja pokazuju kako trening sa srednjim težinama (u skladu s vašim fizičkim sposobnostima i tjelesnom masom) i umjerenim brojem ponavljanja (12-15) je optimalan za postizanje maksimalne hipertrofije. U skladu s tim činjenicama pripremili trening koji će vam pomoći u tome da postignete maksimalnu hipertrofiju u manje od sat vremena.
Trening:
Odradite svaku vježbu u 2-4 serije s 12-15 ponavljanja. Ovu rutinu trebali biste završiti u manje od sat vremena, a možete ju provesti 2-3 puta tjedno.
- Zagrijavanje na traci za trčanje (5 min)
- Barbell Squats
- Incline Bench Press
- Barbell Deadlifts
- Lat Pulldowns
- Barbell Biceps Curls
- EZ Bar skull crushers
- Hang Clean
Premium
