mišići

Letenje bučicama (side laterals) je izvrsna izolacijska vježba koja pogađa više mišićnih grupa. Osim prsnih mišića, u izvođenju vježbe sudjeluju i ramena, kao pomoćni mišići za njezino izvođenje. Osim što će vam ojačati mišiće, ova vježba će vam osloboditi napetosti u predjelu vrata i ramena. Pri izvođenju vježbe, vrlo je važno da ju ne radite s […]

Španjolac Tavi Castro (28) je bodybuilder i fitness model. Svojim predivnim tijelom uspio je privući preko 2, 5 milijuna sljedbenika na Instagramu. Od mladih dana gajio je veliku ljubav prema sportu. Profesionalno se bavio nogometom i radi njega preselio iz Kanade natrag u Europu, sve do studija zrakoplovnog inženjerstva. Tijekom studija je nastavio vježbati u […]

Mišići ramena su jedna od onih skupina koje sudjeluju u mnogim pokretima. Kada govorimo o ramenima govorimo prije svega o prednjem (anterior), srednjem (lateral) i stražnjem (posterior) deltoidu. Mišićne niti počinju od ključne kosti , akromiona i dijelova lopatice, skupljaju se i hvataju za nadlaktičnu kost. Prednji, srednji i stražnji dio niti imaju različito čak i […]

Martyn Ford je glumac i trener koji naprosto fascinira izgrađenim mišićima i izgledom. Svojom visinom i masom odudara od prosječnih bodybuildera. U mladosti se Martyn bavio kriketom, no teška ozljeda ga je zaustavila u napretku. Nakon toga je pronašao novu strast – bodybuilding, koji ga je jednostavno oduševio. Njegova obitelj i kćer su mu najveća […]

Želite li brzo povećati mišiće? Znam, zvučim kao najbanalnija TV shop prodaja 🙂 ali odgovor se krije u samo tri slova – TUT! Zapravo da biste ih ”brzo” povećali, morate usporiti – i to drastično! Što je ustvari TUT? TUT je kratica za Time Under Tension, termin koji se često koristi u kondicijskom i bodybuilding […]

Glavna pitanja koja bruje u ”muškom dijelu” teretane su: Kako izgraditi mišiće? Kako i koliko jesti ”na masi”? Često se riječ ”masa” koristi kao izlika za prežderavanje junk foodom, a na kraju, uz nešto mišića, dobili ste i puno potkožnog masnog tkiva, a niste iskoristili vaš potencijal onoliko koliko ste zapravo mogli. Neće vam hamburger […]

Jeff Nippard (26) nije prosječni natural bodybuilder. Za razliku od njega, mnogi natural bodybuilderi nemaju tijelo koje bi ih moglo dovesti do IFBB pozornice. Osim dobre genetike, Jeff ima discipliniranu radnu etiku radi koje je došao do trenutne razine. Njegovi uzori su profesionalci Franco Columbo, Lee Priest, Ronnie Coleman i Flex Lewis. Dva najveća uzora u […]

Ako ste si u zadnje vrijeme priuštili puno ‘grešnih’ obroka i nakupili višak kilograma koje bi trebalo eliminirati, s razlogom bi trebali biti zabrinuti i željeti se što prije vratiti na prijašnje stanje. Ako malo pripazite na prehranu, uvrstite u nju više zelenog povrća i čajeva za detoksikaciju i uz to se primite vježbanja, ubrzo ćete […]

Vani je zahladilo, a vama se zbilja ne da otići do teretane. Nema problema jer jačati mišiće možete i u udobnosti vašega doma uz omiljenu playlistu koja će vas dodatno motivirati. Za razvoj gornjeg dijela tijela najbolje su kompleksne vježbe odnosno one u kojima sudjeluje veći broj mišićnih grupa. Ovaj trening obuhvaća poznate vježbe koje […]

Kako biste uspjeli smanjiti dodatni sloj masnoće i postigli izgled majstorski izgrađenih mišića morate se držati nekoliko strogih pravila. Ovaj kratki popis uključuje nekoliko važnih koraka koji će vam pomoći na putu prema boljem izgledu. Ako ćete se pridržavati ovih jednostavnih pravila, uspjeh je zajamčen. 1. Nemojte pretjerivati s proteinima Iako je istina da vaše […]