Kućni trening za jačanje gornjeg dijela tijela

Vani je zahladilo, a vama se zbilja ne da otići do teretane. Nema problema jer jačati mišiće možete i u udobnosti vašega doma uz omiljenu playlistu koja će vas dodatno motivirati.

Za razvoj gornjeg dijela tijela najbolje su kompleksne vježbe odnosno one u kojima sudjeluje veći broj mišićnih grupa. Ovaj trening obuhvaća poznate vježbe koje su u pravilnom rasporedu idealne za bolji napredak.

Ako niste upoznati s nekim od ovih pokreta, krenite lagano i najviše pažnje posvetite pravilnom izvođenju. Ako je potrebno, mijenjajte broj serija i ponavljanja.

Trening za gornji dio tijela

1. Push-up (sklekovi)

3 serije, 3 minute odmora između serija

*Napravite 10 sklekova, odmorite 30 sekundi; 9 ponavljanja, odmorite 30 sekundi; 8 ponavljanja… sve dok ne dođete do 1. To je jedna serija.

2. Plank (izdržaj)

3 serije, 60-sekundi zadržaj, 60 sekundi odmora

3A. Bodyweight Squat (čučanj)
3B. Dumbbell Curl  (pregib bučicama)
3 serije, maksimalni broj ponavljanja, 90 sekundi odmora između supersetova

4A. Dip (propadanja možete napraviti na stolici)
4B. Pull-up (zgibovi)
5 serija, 5-10 ponavljanja, 45 sekundi odmora između supersetova