mišići

Neki ljudi vrlo teško gube kilograme i ne mogu razumjeti kako vi ostajete mršavi unatoč naporima da povećate svoju kilažu. Važno je da prihvatite činjenicu da je veoma teško udebljati se u kratkom vremenu. Neovisno o tome jeste li prirodno vitki ili imate jako brz metabolizam, uvijek možete uspjeti dobiti dodatne kilograme, stoga nemojte biti […]

Ako aktivno vježbate i odlučite uzeti pauzu, radi zasićenosti, bolesti ili dodatnih obaveza, ta odluka se možda neće pokazati najmudrijom. S time se slažu i stručnjaci koji tvrde da prevelika pauza može imati negativan učinak na vaše tijelo. Naše je tijelo vrlo osjetljivo – fizičke promjene i pozitivni rezultati do kojih dođete tijekom treniranja jednostavno […]

Kako biste došli do željenih rezultata zbog kojih ćete biti ponosni na sebe, a drugi će vam itekako zavidjeti, morate imati pametnu strategiju. Morate znati na koji način se vježbanjem mogu graditi mišići, ali i sagorijevati masnoće. Znanstvenici su brojnim istraživanjima otkrili brojne korisne metode, a mi vam donosimo neke od njih koje su provjerene. […]

Tužna je scena kada svaki put kada uđem u teretanu vidim da su skoro sve utege i sprave zauzeli muškarci, dok žene uglavnom okupiraju kardio sprave. Kao osobni trener znam koliko je bitno za žene da dižu utege, i to ne lagane, već malo teže, pristojne kilaže s kojima se treba pomučiti. Osim što ćete […]

Mišići rastu kad dižemo utege. To je činjenica. Međutim to nije tako jednostavno. Nije samo do bildanja i proteinskog shakea poslije treninga. Naravno da trening s otporom može dovesti do povećanja mišićne mase pogotovo ako se provodi uz dobar plan prehrane. Ali ako uđete u teretanu i nasumično odaberete vježbe, broj serija i ponavljanja nisam […]

Periodizacija snage, 2. Dio: Mišićna hipertrofija Nakon prve faze periodizacije snage kroz kružni trening, nastavljamo dalje sa integralnim dijelovima periodizacije snage. Kroz slijedeća dva članka ću definirati i opisati što je točno mišićna hipertrofija, kako nastaje te kako trenirati za rezultate u toj fazi. Tekst će više biti namijenjen vježbačima u teretani.   Mišićna hipertrofija = povećanje […]

Bez obzira jeste li profesionalac ili ste tek krenuli s vježbanjem, znati odgovore na ova pitanja iznimno je važno za vaš napredak u budućnosti. 1. Koliko dugo bi trebala trajati upala nakon treninga? Točan odgovor je da varira. Kombinacija razine fitness spremnosti nekog pojedinca i intenzivnosti treninga odredit će koliko ćete dugo nakon treninga imati […]

Trening s vijačom je zabavna varijanta kardio treninga. Uz to što promiče kardiovaskularno zdravlje, izvođenjem ovog treninga povećavamo aerobnu izdržljivost. Također, trening vijačom čini nas okretnijima i svjesnijim prostora koji nas okružuje, kao i naših kretnji. To je vjerojatno i razlog zašto borci (i sportaši općenito) koriste vijaču kao nezamjenjivo oruđe u svojim treninzima. Kako izgleda […]

Za sve koji dosad nisu puno znali o njemu, boks predstavlja sport visokog intenziteta vježbanja. On ubrzava metabolizam i puls, a taj efekt traje i dugo nakon treninga. To praktično znači manju apsorpciju kalorija i masti tokom dana, što je izuzetno važno za prevenciju prekomjerne tjelesne težine. Danas je boks postao jedan od najpopularnijih fitness […]

Istezanje s opterećenjem za brži rast Upamtite sljedeće: Istraživanja na životinjama pokazala su kako istezanje s opterećenjem može dovesti do povećanja od 300%. Nedavno istraživanje na ljudima pokazalo je isti učinak. Za imitiranje protokola iz istraživanja koristite opterećenje koje možete dignuti 12 ili više puta, a zatim pustite opterećenje da isteže ciljani mišić barem 30 sekundi. Istezanje […]