Izgradite vrhunski six-pack bez trbušnjaka
Ako želite ojačati svoje trbušne mišiće, ali vam se ne da raditi trbušnjake, imamo idealno rješenje za vas. Postoje i druge vježbe kojima možete isklesati vrhunski six-pack, a ne zahtijevaju pretjerano savijanje kralježnice, što može biti uzrok brojnih bolova i ozljeda. Jedna od takvih vježbi je vrlo jednostavna, a njene varijacije omogućit će vam da do ljeta izgradite impresivne pločice na trbuhu.
Zašto je plank bolja vježba za six-pack od trbušnjaka?
Plank je puno više od držanja jedne poze duže vrijeme – ova vježba stvara napetost u cijelom coreu, nogama i gornjem dijelu tijela, a kako biste održali tu napetost, uz to što trebate ostati u istom položaju cijelo vrijeme, trebate aktivirati sve navedene mišiće. Plank je uz sve ovo pogodan za jačanje kralježnice zbog čega pomaže u održavanju pravilne posture tijela u svakodnevnom životu. Česta izvedba ove vježbe također može olakšati izvedbu ostalih vježbi u treningu; poput bench pressa, čučnja ili mrtvog dizanja.
Ako se pitate zašto je plank bolja vježba za jačanje six-packa, imajte na umu da aktivacijom više mišićnih skupina povećavate i kalorijsku potrošnju, ali i smanjujete rizik od oštećenja kralježnice koji može nastati nepravilnom izvedbom trbušnjaka.
Odradite ovaj trening koji se sastoji od varijacija planka i izgradite six-pack o kakvom ste oduvijek sanjali.
Trening:
Odradite jednu serije svake vježbe.
*kliknite na naziv vježbe za video
Vježbe:
Plank – 30 sekundi
Plank with leg lift – 30 sekundi za svaku stranu tijela
Side plank with hip drop – 20 ponavljanja
Up down plank – 20 ponavljanja
Plank with knee to elbow – 15 ponavljanja za svaku stranu tijela
Premium
