Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Izgradite vrhunski six-pack bez trbušnjaka

Ako želite ojačati svoje trbušne mišiće, ali vam se ne da raditi trbušnjake, imamo idealno rješenje za vas. Postoje i druge vježbe kojima možete isklesati vrhunski six-pack, a ne zahtijevaju pretjerano savijanje kralježnice, što može biti uzrok brojnih bolova i ozljeda. Jedna od takvih vježbi je vrlo jednostavna, a njene varijacije omogućit će vam da do ljeta izgradite impresivne pločice na trbuhu.

Zašto je plank bolja vježba za six-pack od trbušnjaka?

Plank je puno više od držanja jedne poze duže vrijeme – ova vježba stvara napetost u cijelom coreu, nogama i gornjem dijelu tijela, a kako biste održali tu napetost, uz to što trebate ostati u istom položaju cijelo vrijeme, trebate aktivirati sve navedene mišiće. Plank je uz sve ovo pogodan za jačanje kralježnice zbog čega pomaže u održavanju pravilne posture tijela u svakodnevnom životu. Česta izvedba ove vježbe također može olakšati izvedbu ostalih vježbi u treningu; poput bench pressa, čučnja ili mrtvog dizanja.

Ako se pitate zašto je plank bolja vježba za jačanje six-packa, imajte na umu da aktivacijom više mišićnih skupina povećavate i kalorijsku potrošnju, ali i smanjujete rizik od oštećenja kralježnice koji može nastati nepravilnom izvedbom trbušnjaka.

Odradite ovaj trening koji se sastoji od varijacija planka i izgradite six-pack o kakvom ste oduvijek sanjali.

 

Trening:

Odradite jednu serije svake vježbe.

 

*kliknite na naziv vježbe za video

 

Vježbe:

Plank – 30 sekundi

Plank with leg lift – 30 sekundi za svaku stranu tijela

Side plank with hip drop – 20 ponavljanja

Up down plank – 20 ponavljanja

Plank with knee to elbow – 15 ponavljanja za svaku stranu tijela

 

 

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se