Je li aktivan odmor nakon treninga bolji od pasivnog?

Jedan od ključnih elemenata uspješnog treninga i napretka u fitnessu je pravilan oporavak. Tradicionalno shvaćanje odmora nakon treninga podrazumijeva potpuno mirovanje ili minimalnu aktivnost kako bi se tijelu pružila prilika za obnovu. Međutim, koncept aktivnog odmora postaje sve popularniji, a mnogi tvrde da ima brojne prednosti u usporedbi s pasivnim odmorom.

Aktivan oporavak – da ili ne?

Od trenera i fitness stručnjaka nerijetko možemo čuti da se mišići ne grade tijekom treninga, tada ih razarate, nego jači postajete tijekom onih dana kada se odmarate. Zašto je to tako? Za vrijeme oporavka, mikro pukotine nastale tijekom treninga snage se obnavljaju te se stvara novo mišićno tkivo. Upravo su iz tog razloga dani odmora ključni za napredak, posebice ako ste početnik ili tijelo privikavate na novu vježbačku rutinu.

Ipak, to ne znači da tijekom odmora trebate ići u krajnost i biti potpuno neaktivni. Naime, aktivni oporavak može biti itekako koristan jer se intenzitet i napor smanjuju barem u pola od onoga što uložite tijekom redovite vježbe.

Koje su prednosti?

Osim što će se vaši mišići odmoriti, aktivni oporavak pruža i brojne druge prednosti. Istraživanja pokazuju da ovakav tip oporavka može pomoći u uklanjanju mliječne kiseline iz tijela, što znači da možete smanjiti bol i umor nakon treninga, dok istovremeno pripremate mišiće za bolju izdržljivost.

Pod aktivnim odmorom mislimo na niske intenzitete vježbi koje pružaju blagi stimulans tijelu. Ideja je da se održava umjerena aktivnost koja potiče cirkulaciju krvi i pomaže u uklanjanju mliječne kiseline i drugih metaboličkih otpadnih produkata nakupljenih tijekom treninga.

Uz to, postoji i prednost u mentalnom sklopu aktivnog oporavka pa tako lakši trening može stvoriti poseban osjećaj fokusa što dovodi do jače motivacije za dosljednost. Za mnoge ljude, potpuni prekid treninga može biti teško prihvatljiv, pogotovo ako su već uspostavili redovitu rutinu vježbanja. Aktivni odmor omogućuje im da ostanu u pokretu i zadrže osjećaj uspjeha. To može biti ključno za održavanje dugoročnih ciljeva i sprečavanje gubitka motivacije.

Ako želite aktivni odmor uključiti u vašu rutinu vježbanja i oporavka, svakako napravite plan te odredite koje ćete dane rezervirati za aktivni oporavak.

Slušajte svoje tijelo

Važno je napomenuti da aktivni odmor ne bi trebao biti zamjena za dobar san i adekvatan oporavak. I dalje je potrebno pridavati važnost kvalitetnom spavanju, prehrani i ostalim aspektima oporavka. Aktivni odmor treba biti umjerenog intenziteta i trajanja, prilagođen individualnim potrebama i sposobnostima.

Na kraju, je li aktivan odmor nakon treninga dobar ili nije, ovisi o mnogim čimbenicima, uključujući vrstu treninga, individualne ciljeve i osobne preferencije. Za neke ljude, pasivni odmor može biti optimalan, dok drugi mogu osjetiti veće koristi od aktivnog odmora. Važno je slušati svoje tijelo, eksperimentirati i pronaći ravnotežu koja vam najbolje odgovara.