Trening s bučicama za donji dio tijela
Početak je godine idealno vrijeme za eksperimentirati s novim zdravim navikama. Jedna od njih svakako je i rad na donjem dijelu tijela i tim nogama koje uporno zanemarujete pa na kraju dobijete neproporcionalni izgled tijela s kojim uopće niste zadovoljni. Vježbanje donjeg dijela tijela bitno je za oslobađanje hormona rast i testosterona. To vam u prijevodu znači kako ćete trenirajući noge poticati i rast ramena ili bicepsa na kojima ste radili dan prije. Osim toga snaga cijelog tijela je nemoguća bez snažnih i izdržljivih nogu koje su i ključ prave ravnoteže. Trening nogu ne mora uvijek biti dosadan i zato je tu omiljeni vam fitness rekvizit mnogih vježbača – bučice. Zapravo bučice su sve što trebate kako biste odradili „pošteni“ trening nogu iz svih kutova i izgradili zavidnu snagu u vlastitom domu.
Vježbanje s bučicama ima jako puno dobrih strana. Njima možete odraditi veliki raspon vježbi, izolirano ciljati točno određenu mišićnu skupinu i postići taj fenomenalan izgled o kakvom maštate. Bučice pružaju veliku slobodu pokreta i mogućnost unilateralnog vježbanja pa bez problema ciljate stranu koja je možda nešto slabija. Bučice uz sve rečeno nisu ni pretjerano skupe i ne zauzimaju puno mjesta. S treningom koji smo za vas pripremili za cilj imamo povećati opseg te snagu donjeg dijela tijela. Na samom početku ciljano „napadamo“ kvadriceps, nakon čega se prebacujemo na stražnju ložu. Slijedi obrnuti iskorak koji je sjajna vježba za razvoj ravnoteže i koordinacije jer općenito i nije da smo naviknuti na kretanje unatrag dok u rukama imamo određeno opterećenje. Na samom kraju treninga bavimo se prečesto zanemarenim gluteusom. Da, da, i vaša stražnjica itekako zaslužuje malo pozornosti. Ipak je ona vaš najveći mišić i obavlja puno više funkcija nego što ste mislili. Pravilna oblikovana stražnjica uz to je i estetski poželjna pojava neovisno o spolu. Nakon svega ostaje nam samo otkriti i od čega se to ovaj super trening donjeg dijela tijela zapravo i sastoji. Krenimo po par bučica i na vježbanje!
Trening:
Dumbbell Bulgarian Split Squat (3 x 10 each side)
Dumbbell Side Lunge (3 x 10 e/s)
Dumbbell Sumo Squat (3 x 12-15)
Dumbbell Reverse Lunge (3 x 10 e/s)
Dumbbell Side Step-Up (3 x 10 e/s)
Premium
