Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Trening s bučicama za donji dio tijela

Početak je godine idealno vrijeme za eksperimentirati s novim zdravim navikama. Jedna od njih svakako je i rad na donjem dijelu tijela i tim nogama koje uporno zanemarujete pa na kraju dobijete neproporcionalni izgled tijela s kojim uopće niste zadovoljni. Vježbanje donjeg dijela tijela bitno je za oslobađanje hormona rast i testosterona. To vam u prijevodu znači kako ćete trenirajući noge poticati i rast ramena ili bicepsa na kojima ste radili dan prije. Osim toga snaga cijelog tijela je nemoguća bez  snažnih i izdržljivih nogu koje su i ključ prave ravnoteže. Trening nogu ne mora uvijek biti dosadan i zato je tu omiljeni vam fitness rekvizit mnogih vježbača – bučice. Zapravo bučice su sve što trebate kako biste odradili „pošteni“ trening nogu iz svih kutova i izgradili zavidnu snagu u vlastitom domu.

Vježbanje s bučicama ima jako puno dobrih strana. Njima možete odraditi veliki raspon vježbi, izolirano ciljati točno određenu mišićnu skupinu i postići taj fenomenalan izgled o kakvom maštate. Bučice pružaju veliku slobodu pokreta i mogućnost unilateralnog vježbanja pa bez problema ciljate stranu koja je možda nešto slabija. Bučice uz sve rečeno nisu ni pretjerano skupe i ne zauzimaju puno mjesta. S treningom koji smo za vas pripremili za cilj imamo povećati opseg te snagu donjeg dijela tijela.  Na samom početku ciljano „napadamo“ kvadriceps, nakon čega se prebacujemo na stražnju ložu. Slijedi obrnuti iskorak koji je sjajna vježba za razvoj ravnoteže i koordinacije jer općenito i nije da smo naviknuti na kretanje unatrag dok u rukama imamo određeno opterećenje. Na samom kraju treninga bavimo se prečesto zanemarenim gluteusom. Da, da, i vaša stražnjica itekako zaslužuje malo pozornosti. Ipak je ona vaš najveći mišić i obavlja puno više funkcija nego što ste mislili. Pravilna oblikovana stražnjica uz to je i estetski poželjna pojava neovisno o spolu. Nakon svega ostaje nam samo otkriti i od čega se to ovaj super trening donjeg dijela tijela zapravo i sastoji. Krenimo po par bučica i na vježbanje!

 

Trening:

Dumbbell Bulgarian Split Squat (3 x 10 each side)
Dumbbell Side Lunge (3 x 10 e/s)
Dumbbell Sumo Squat (3 x 12-15)
Dumbbell Reverse Lunge (3 x 10 e/s)
Dumbbell Side Step-Up (3 x 10 e/s)

 

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
144.49
-15%
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
12.74
-25%
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
25.49
-15%
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
42.49
-15%
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
29.99
-25%
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
29.74
-15%
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se