masa

Mislite li da ste snažni ako možete podići svoju duplu težinu u benchu? Sve to pada u vodu ako vam je bodyweight kondicija znatno slabija. Bodyweight vježbe ne samo da će vam pomoći povećati ukupnu snagu tijela, već će neke od njih poboljšati fleksibilnost i spriječiti ozljede u napornim treninzima. Ako mislite da ste nezaustavljiva […]

Vječita polemiziranja i debate u svijetu fitnessa u rubrici treninga se najčešće odnose upravo na splitove treninga te koji je najučinkovitiji za hipertrofiju. Radio sam milijun kombinacija i programa treninga do sada i mogu reći da svaki program za mene ima svoje prednosti i mane, koje možda nisu iste za nekog drugog i zbog toga […]

Koliko je vremena potrebno za izgradnju mišića? Na to je teško odgovoriti, jer ne postoji jedinstven i točan odgovor koji vrijedi za sve vježbače. Duljina vremena koja je potrebna za izgradnju mišića najviše ovisi o tome koliko mišića zapravo želite izgraditi i kako trenirate. Nitko vam ne može reći koliko će točno trebati da se […]

Jedan od najvažnijih aspekata povećanja mase je izgradnja snažnog donjeg dijela tijela. Vjerojatno ste do sada čuli puno ljudi kako se rugaju vježbačima koji preskaču leg day i na neki način je ova kritika valjana. Ako ne trenirate noge, propuštate neke od najboljih vježbi i znatno usporavate cjelokupni napredak. Ne samo da ćete povećati veličinu […]

Kako povećati masu? Trenutno se nalazimo u periodu kad su prošli blagdani tijekom kojih smo pojeli malo veće količine hrane, a u kombinaciji s tim bili smo i malo manje aktivni nego inače i sigurno smo malo povećali i masu. Zašto je to tako? Ako uđemo u pomniju analizu, lako ćemo uvidjeti da konzumiranjem puno […]

Ako ste redoviti polaznik teretane, sigurno ste do sada čuli puno informacija o treningu koje vam se možda nisu pokazale učinkovitima. Uvjereni smo da većina tih savjeta nije došla od fitness stručnjaka ili osobnog trenera, zbog čega biste trebali posumnjati u savjete svih ostalih polaznika. Od savjeta o treningu i izvedbi vježbi do savjeta o […]

Bučice i girje sjajni su rekviziti za povećanje cjelokupne tjelesne snage, ali ako želite testirati koliko ste zapravo snažni, trebali biste isprobati trening sa šipkom. Ovaj rekvizit omogućuje vam dizanje veće težine uz bolju kontrolu jer držite šipku objema rukama i aktivirate nekoliko mišića odjednom. Vježbe sa šipkom jedan su od najboljih načina za ciljanje velikih mišićnih […]

Mnogi koji žele povećati mišićnu masu u svoju trening rutinu uklapaju trening snage. Međutim ovu vrstu treninga ne rade i osobe koje žele povećati snagu i izdržljivost, ali i oni koji žele smršavjeti ili otopiti masno tkivo. Zbog toga se ova vrsta treninga može podijeliti na dvije podvrste: trening za hipertrofiju i trening za povećanje […]

Mnogima povećanje mišićne mase predstavlja veliki problem. Napredak nije isti kod svih ljudi zbog čega neki nastave s ovakvim načinom života, dok drugi nakon nekog vremena odustanu. Uz to što trebate trenirati često i intenzivno, vaš plan prehrane trebao bi biti sastavljen u skladu s tim ciljem, a obroci pravilno raspoređeni tijekom dana. Isto tako, […]

Jeste li vi među (ne)sretnicima koji se nikako ne mogu udebljati na “prirodan” način? Kako s jedne strane neki od nas misle da je to blagoslov i put prema trpanju hrane u sebe bez straha o debljanju, u pojedincima se krije osjećaj frustracije zbog toga što nikako ne mogu povećati mišićnu masu. Ako ste i […]