Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Brutalan dvodnevni trening za noge

Jedan od najvažnijih aspekata povećanja mase je izgradnja snažnog donjeg dijela tijela. Vjerojatno ste do sada čuli puno ljudi kako se rugaju vježbačima koji preskaču leg day i na neki način je ova kritika valjana. Ako ne trenirate noge, propuštate neke od najboljih vježbi i znatno usporavate cjelokupni napredak.

Ne samo da ćete povećati veličinu i masu nogu, već neke od vježbi za donji dio aktiviraju više mišića odjednom – što zauzvrat dovodi do većeg hormonskog odgovora, zbog čega tijelo oslobađa više anaboličkih hormona poput testosterona i hormona rasta.

U nastavku vam donosimo dvodnevni trening s 10 najboljih vježbi za izgradnju donjeg dijela tijela, koji će vam omogućiti da brže postignete željeni cilj u fitnessu i izgradite snažne noge.

 

Trening:

*kliknite na naziv vježbe za video

Vježbe:

1. dan (70-80% maksimalne težine):

Barbell squats – 3 serije s 8 ponavljanja

Dumbbell lunges – 3 serije s 8 ponavljanja

Zercher squats – 3 serije sa 6 ponavljanja

Barbell glute bridges – 3 serije s 10 ponavljanja

Box jumps – 3 serije s 10 ponavljanja

2. dan (60-70% maksimalne težine):

Leg press – 3 serije s 10 ponavljanja

Front squats – 3 serije s 10 ponavljanja

Calf raises – 3 serije s 10 ponavljanja

Romanian deadlift – 3 serije s 10 ponavljanja

 

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se