Brutalan dvodnevni trening za noge

Jedan od najvažnijih aspekata povećanja mase je izgradnja snažnog donjeg dijela tijela. Vjerojatno ste do sada čuli puno ljudi kako se rugaju vježbačima koji preskaču leg day i na neki način je ova kritika valjana. Ako ne trenirate noge, propuštate neke od najboljih vježbi i znatno usporavate cjelokupni napredak.

Ne samo da ćete povećati veličinu i masu nogu, već neke od vježbi za donji dio aktiviraju više mišića odjednom – što zauzvrat dovodi do većeg hormonskog odgovora, zbog čega tijelo oslobađa više anaboličkih hormona poput testosterona i hormona rasta.

U nastavku vam donosimo dvodnevni trening s 10 najboljih vježbi za izgradnju donjeg dijela tijela, koji će vam omogućiti da brže postignete željeni cilj u fitnessu i izgradite snažne noge.

Trening:

*kliknite na naziv vježbe za video

Vježbe:

1. dan (70-80% maksimalne težine):

Barbell squats – 3 serije s 8 ponavljanja

Dumbbell lunges – 3 serije s 8 ponavljanja

Zercher squats – 3 serije sa 6 ponavljanja

Barbell glute bridges – 3 serije s 10 ponavljanja

Box jumps – 3 serije s 10 ponavljanja

2. dan (60-70% maksimalne težine):

Leg press – 3 serije s 10 ponavljanja

Front squats – 3 serije s 10 ponavljanja

Calf raises – 3 serije s 10 ponavljanja

Romanian deadlift – 3 serije s 10 ponavljanja