hrana

Pojedine namirnice ne dobivaju zasluženo priznanje u svijetu bodybuildinga i fitnessa, unatoč odličnim nutritivnim vrijednostima. Iako su njihove dobrobiti za aktivne vježbače nepobitne, ovih 7 namirnica većina izbacuje iz svog prehrambenog plana. 1. Voće Aktivni vježbači izbacuju voće iz prehrane zbog fruktoze. Naime, ako unosite više fruktoze nego što jetra može pohraniti, pretvara se u masne kiseline i postupno […]

Velike vrućine mogu uzrokovati opću slabost organizma i razdraženost, ali i ostaviti negativne posljedice na vaše zdravlje. Kako biste ih izbjegli, vrlo je važno da vodite računa o prehrani i piću koje svakodnevno unosite u tijelo tijekom najtoplijih dana u godini. Hrana koju konzumirate treba biti lako probavljiva i ne previše kalorična. Na vašem jelovniku […]

Većina sportaša na spomen kalija odmah pomisli na banane. No postoji još puno namirnica koje sadrže istu, ako ne i veću količinu tog minerala. Kalij je esencijalni mikronutrijent koji čuva zdravlje srca, stabilizira krvni tlak i održava ravnotežu tjelesnih tekućina. Bodybuilderi i drugi sportaši koji se izlažu većim naporima moraju tijelu osigurati dovoljno kalija. Vježbate li i […]

Dan odmora je dan u tjednu kada napokon radite pauzu od treninga i osiguravate svome tijelu kvalitetan oporavak. Koja je prva misao koja vam pada na pamet na taj dan? Za većinu vježbača je to vjerojatno ideja o malo manje strogom pristupu prehrani, koji će im dopustiti da imaju svoj trenutak za uživanje u masnijoj […]

Jeste li umorni od neprestanog slušanja da morate raditi kardio trening i smanjiti unos kalorija kako biste konačno izgubili nepoželjne kilograme? A čak i tada vaša težina ostaje ista ili raste? Ako je to slučaj, onda bi razlog mogao biti u tome što imate nekoliko štetnih navika koje vas debljaju, čak i ako ih niste […]

Nemate dovoljno vremena za pripremanje obroka? Ukoliko često jedete istovrsnu hranu i prihvaćate samo provjerene recepte, možda je vrijeme da izađete iz zone sigurnosti i uvedete novitete na vaš jelovnik. Naravno, samo najzdravije namirnice treba pritom uzeti u obzir! Donosimo vam vrlo jednostavan recept čije su glavne zvijezde gljive i avokado. Gljive nemaju kalorije, bogate […]

Većina vježbača najviše se fokusira na makronutrijente (proteini, ugljikohidrati, masti) pritom zanemarujući važnost mikronutrijenata. Dobro osmišljena prehrana sastoji se od više od 30 mikronutrijenata, od kojih svaki ima ključnu ulogu u mnogim tjelesnim funkcijama. Nedostatak bilo kojeg od njih može uzrokovati cijeli niz zdravstvenih problema, stoga je vrijeme da počnete obraćati malo više pozornosti na ovo […]

Spremni ste za vrhunski trening u teretani? Dovoljna količina energije je ključna, a konzumiranje pogrešne hrane prije odlaska u teretanu može ozbiljno pokvariti trening i usporiti vaš napredak. Umor, bezvoljnost, nedostatak energije i grčevi mogu se javiti kao posljedica pogrešnog odabira hrane prije treninga. Isti učinak ima i preskakanje obroka. Kako biste izbjegli ove negativne […]

Proljeće je, sve je više sunca i svakog dana nam je dostupno sve više svježeg voća i povrća koje itekako može pomoći u izgradnji mišića. Što je hrana šarenija, to više nutrijenata sadrži – definitivno će razbuditi organizam nakon duge i hladne zime. Iskoristite proljeće za postizanje željene forme; povećajte mišiće, snagu i produktivnost s […]

Crunch, plank i sve druge vježbe za jačanje trbušnih mišića neizostavan su dio vašeg treninga, ali i dalje nemate savršeno isklesane “pločice”? Možda ste zaboravili na jedno od glavnih pravila za postizanje six-packa – vidljivi trbušni mišići rade se u kuhinji. Dakle, ako se vaši trbušni mišići i dalje skrivaju ispod naslaga masti, vrijeme je da […]