5 najgorih obroka prije treninga

Spremni ste za vrhunski trening u teretani? Dovoljna količina energije je ključna, a konzumiranje pogrešne hrane prije odlaska u teretanu može ozbiljno pokvariti trening i usporiti vaš napredak. Umor, bezvoljnost, nedostatak energije i grčevi mogu se javiti kao posljedica pogrešnog odabira hrane prije treninga. Isti učinak ima i preskakanje obroka. Kako biste izbjegli ove negativne nuspojave, u nastavku saznajte što nikada ne smijete jesti prije treninga.

1. Hrana bogata šećerom

Cijeli dan izbjegavate tu čokoladnu krafnu, no pred kraj radnog vremena doživjeli ste iznenadni pad energije i mislite da će vam upravo krafna omogućiti da izdržite naporan trening poslije posla. Međutim, učinak je potpuno suprotan – bilo što slatko i prepuno rafiniranih ugljikohidrata izazvat će naglo povećanje razine šećera u krvi, koje će vrlo brzo nestati i ostaviti vas bez energije na pola treninga.

2. Fast food

Vjerojatno nemate namjeru pojesti hamburger i isti tren odjuriti u teretanu. Ali vrlo vjerojatno ćete poslije takve hrane imati želju to što prije potrošiti na treningu. Mislite da je to dobra motivacija, jer što god vas natjera u teretanu je ok? U krivu ste. Za tako teške obroke, prepune masnoća, ponekad je potrebno i više od četiri sata da se probave, što će vas značajno usporiti tijekom treninga. Organizam je fokusiran na probavljanje teškog obroka, pa manje krvi dolazi do mišića i automatski imate manje snage za vježbanje.

3. Prazan želudac (preskakanje obroka)

Naivni ste ako mislite da ćete preskakanjem obroka prije treninga brže skinuti masne naslage i lakše smršaviti. Na taj ćete način samo postići da vam trening bude užasno težak i naporan zbog nedovoljno energije. Teški trening na prazan želudac iscrpljuje zalihe glikogena, pa se mišići puno brže umaraju. Čak i mali snack, poput voća ili jogurta, može tijelu osigurati potrebnu energiju.

4. Energetski napitak

Ovo je malo zeznuto jer su istraživanja dokazala da mala količina kofeina prije treninga djeluje pozitivno na organizam, odnosno podiže energiju. Ono što je sporno u toj priči jest činjenica da je većina energetskih napitaka prepuna šećera koji, kao što smo ranije spomenuli, negativno djeluju na organizam prije treninga. Osim toga, ako napitak sadrži previše kofeina, to se može odraziti na vaše spavanje i tako se stvara začarani krug – nedovoljno sna odražava se na vaš trening i prehranu.

5. Sirova jaja

Sigurno ste bar jednom vidjeli kako popularni filmski junak Rocky započinje dan ispijanjem čaše pune sirovih jaja. Proteini prije treninga pomažu u izgradnji mišića, ali postoje puno bolji način za postizanje toga od ovog riskantnog napitka koji, u najgorem slučaju, može uzrokovati salmonelu. Zato se prije treninga odlučite za grčki jogurt ili posni sir s nekim zdravim izvorom ugljikohidrata, poput voća. Proteinski shake 45 minuta prije treninga također će vam osigurati dovoljno energije za intenzivan trening.