4 savjeta kako jesti tijekom dana odmora

Dan odmora je dan u tjednu kada napokon radite pauzu od treninga i osiguravate svome tijelu kvalitetan oporavak. Koja je prva misao koja vam pada na pamet na taj dan?

Za većinu vježbača je to vjerojatno ideja o malo manje strogom pristupu prehrani, koji će im dopustiti da imaju svoj trenutak za uživanje u masnijoj hrani i ne tako zdravim slasticama. Ukoliko razmišljate na taj način, imajte na umu da biste i u te dane trebali maksimalno paziti na svoje prehrambene navike.

Hrana koju jedete na dan odmora neće utjecati samo na vaš oporavak, nego i na sutrašnji trening. Upravo zato vam donosimo korisne savjete koji vam mogu ukazati na vaše propuste.

1. Unosite dovoljno makronutrijenata

Proteini moraju biti najveća zvijezda vašeg jelovnika, jer upravo oni grade mišiće i daju vam energiju. Ali također morate imati na umu da to nije jedini makronutrijent koji je nužan za oporavak i izgradnju mišića. Zato je odluka o smanjenju ugljikohidrata, osobito u danima odmora, vrlo loš potez koji biste trebali izbjegavati.

Morate pripremiti svoje tijelo za trošenje energije sljedeći dan, a to znači da trebate konzumirati složene ugljikohidrate, osim obilja proteina na koje se najviše fokusirate. Nemojte zanemarivati cjelovite žitarice, voće i povrće, koji su izvrsni izvori ugljikohidrata.

2. Obratite pažnju na hranu koja smanjuje upalu

Ne osjećate se najbolje nakon jučerašnjeg treninga? Mala upala nakon treninga je potpuno normalna, ali ukoliko je previše intenzivna može vas obeshrabriti u vašim daljnjim aktivnostima.

Dok dajete mišićima i zglobovima mogućnost da se oporave na dan kada odmarate, uzmite hranu bogatu antioksidansima kako biste smanjili upalu i ubrzali oporavak i rast mišića. Borovnice, brusnice, lisnato povrće, cikla i tamna čokolada imaju protuupalno svojstvo koje omogućuje da se vaše tijelo oporavi do sljedećeg treninga.

3. Nemojte drastično smanjiti kalorije

Značajno smanjenje kalorija na dan odmora od treninga je ključna greška koju mnogi vježbači nažalost ponavljaju. Vrlo je važno znati da broj kalorija koje unosite na taj dan treba biti jednako velik kao i u dane vježbanja.

Vaše tijelo treba gorivo. Ukoliko nema dovoljno proteina, vaši mišići se ne mogu kvalitetno oporaviti niti rasti. Pazite na unos kalorija i dajte svojem tijelu gorivo koje mu je potrebno.

4. Izbjegavajte lošu hranu

Nemojte iskoristiti dan odmora tako da na svoj jelovnik stavljate hranu koja uglavnom sadrži masti. Ako ćete tražiti utjehu u pizzi, sladoledu, umacima i hamburgerima definitivno si nećete napraviti uslugu.

Upamtite da dani odmora nisu dani za “varanje”. Odaberite hranu koja je bogata složenim ugljikohidratima, proteinima i zdravim masnoćama, a grickalice koje jedete neka budu što zdravije. Vaše tijelo najbolje pokreće gorivo koje potiče oporavak mišića i rast. Ako želite doći do teretane sutra odmorni i spremni za nove izazove, odaberite samo najbolju hranu za sebe.