6 štetnih navika koje vas potajno debljaju

Jeste li umorni od neprestanog slušanja da morate raditi kardio trening i smanjiti unos kalorija kako biste konačno izgubili nepoželjne kilograme? A čak i tada vaša težina ostaje ista ili raste? Ako je to slučaj, onda bi razlog mogao biti u tome što imate nekoliko štetnih navika koje vas debljaju, čak i ako ih niste svjesni.

Konzumirate previše soli

Velik broj ljudi tvrdi da je broj kalorija koje konzumirate jedina važna stvar o kojoj morate brinuti tijekom dijete. No, pritom nisu svjesni da postoji puno drugih faktora koji utječu na vašu težinu i zdravlje.

Jedan od ovih faktora jest i unos soli u organizam. Ako konzumirate previše soli, ona uzrokuje da vaše tijelo drži više vode nego što zapravo trebate. To izaziva osjećaj nadutosti i podbuhlosti, a ovaj efekt prvo ćete osjetiti na području trbuha.

Dakle, smanjenje unosa soli može pomoći da izgubite tu beskorisnu težinu koju uzrokuje nakupljanje vode. Pazite da ne konzumirate više od pet grama soli dnevno i pijete puno tekućine kako biste očistili svoje tijelo od nje.

Jedete zdravu hranu koja vas zapravo deblja

Ako volite jesti puno voća, sušenog voća, meda, tzv. zdrave slatkiše i slične proizvode, onda biste trebali razmotriti opciju smanjenja konzumirane količine tih namirnica. Upravo zbog činjenice što učestalo konzumiranje navedenih proizvoda uzrokuje nakupljanje suvišnih kilograma.

Naravno, ti proizvodi su također korisni zato što sadrže obilje vitamina, minerala i vlakana, ali to naravno ne znači da biste ih trebali jesti u pretjeranim količinama.Napravite promjenu na svom jelovniku i smanjite njihov unos. Fokusirajte se na ostalu zdravu hranu koja se sporije probavlja, kao što su zob, riža, riba i orašasti plodovi.

Bojite se svih masnoća

Jedna od najopasnijih stvari koju možete učiniti vašem tijelu je to da potpuno prestanete konzumirati zdrave masti. To naravno ne znači da biste trebali konzumirati nezdrave izvore masti poput margarina, mliječne čokolade, prženih krumpira i druge junk hrane, ali nikako ne biste trebali zanemariti namirnice koje su zdrav izvor masnoća.

Neki od najboljih primjera su jaja, riba, orašasti plodovi, sjemenke, kvalitetno meso, tamna čokolada i sir. Uzimanje puno zdravih masti može vam pomoći da držite tjelesnu težinu pod kontrolom, povećate rast mišića i poboljšate raspoloženje.

Jedete previše brzo

Jedite polako, bez žurbe. Na taj načina ćete ostati vitki i zdravi. Naime, polagano hranjenje pomaže vam u tome da se osjećate siti. Na taj način dajete svom mozgu dovoljno vremena da primi signal od hormona da prestanete jesti i tako možete izbjeći konzumiranje više hrane nego što vam je potrebno.

Mozak šalje želucu signal sitosti tek 20 minuta nakon prvog zalogaja pa ljudi koji prebrzo jedu osjete da su siti tek nakon što im je želudac “pretrpan”. Upravo zato trebate svaki dan pronaći dovoljno vremena, barem pola sata, da pojedete ručak i večeru u miru, bez žurbe i stresa.

Konzumirate low-fat proizvode

Mnogi low-fat proizvodi nisu zdravi zato što sadrže puno umjetnih dodanih šećera. Također, u takvoj hrani se teško mogu naći zdrave masti i druge važne hranjive tvari, pa su to praktički prazne kalorije.

Umjesto da trošite novac na takvu hranu, bolje je kupiti visoko kvalitetnu hranu koja nema umjetne šećere i koja sadrži barem nekoliko zdravih masti. Umjesto low-fat jogurta, izaberite običan, prirodni jogurt bogat hranjivim tvarima.

Unosite puno kalorija u tekućem obliku

Konzumiranjem slatkih gaziranih pića u organizam se unose takozvane prazne kalorije. Na taj način svjesno zavaravate organizam, jer takvi napitci na njega djeluju sasvim suprotno. Osim što štetno utječu na razvoj djece, debljaju i opasni su za zube i jetru. Pored toga što sadrže dosta šećera, imaju i dosta kofeina, dok minerale i vitamine uopće ne sadrže.

O štetnosti gaziranih pića se učestalo priča i vjerojatno su svi svjesni da se njima ne može ugasiti žeđ, nego da više služe za uživanje. Zato ih pokušajte svakako zamijeniti vodom i prirodnim sokovima.