gluteus

Kada govorimo o oblikovanju i jačanju mišića gluteusa te donjeg dijela tijela, jedna od najboljih vježbi zasigurno je hip thrust. Ova vježba postala je neizostavan dio planova vježbanja mnogih fitness entuzijasta i profesionalnih sportaša. Ciljano aktivira mišiće stražnjice te donji dio tijela, čineći je izuzetno korisnom za razvoj snage i oblikovanje ovog područja. Hip thrust […]

Put to definirane i čvrste stražnjice nije jednostavan te zahtijeva dugotrajan trud. Istina, genetske predispozicije svakako igraju ulogu u veličini i obliku vaših gluteusa, ali nemojte se obeshrabriti ili pak tražiti izgovor u genetici jer uz dosljednost i upornost možete izgraditi oblikovanu stražnjicu koja će vam ponosno čuvati leđa. Mišići su ti koji nas oblikuju, […]

Je li ikad zbilja toliko hladno da možete zaključiti kako je ipak malo prehladno za trčanje? Mi odbijamo takav zaključak. Trčanje je fantastična aktivnost kojom jačate mišiće i kosti, značajno poboljšavate kardiovaskularno zdravlje, na zdrav način regulirate tjelesnu težinu, aktivno pridonosite svojem mentalnom zdravlju te se rješavate nagomilanog stresa. Uz to u svega pola sata […]

Bez obzira na to koliko ih zapostavljali, snažne noge morate imati. Osim što zauzimaju najveći dio vašeg tijela, zaslužne su za ravnotežu i na njima se nalaze neki od mišića bez kojih zaokružena slika fit tijela nije moguća. Pričamo o kvadricepsima, listovima i mišićima stražnjice te zadnjoj loži. Snažne noge uvjet su kvalitetnih treninga i […]

Elastična traka ili “booty band” (kako ga volimo zvati) već je neko vrijeme jedan od najpopularnijih rekvizita. To nas ni ne čudi – prvi razlog tome leži u činjenici da je u posljednjih nekoliko godina iznimno ojačao trend oblikovanja mišića stražnjice, odnosno postizanja tzv. “booty goals” koji podrazumijeva naglašen gluteus, a drugi razlog je praktičnost, […]

Budućnost je stigla u vaš trening. I nema joj se smisla opirati jer je presnažna, a i šteta je propustiti sve što će vam uskoro ponuditi na vašem fitness tanjuru. Trening itekako može postojati u virtualnom obliku, ali izgraditi prilično stvarne mišiće. Može biti jednako snažan, učinkovit te spaliti ogroman broj kalorija. Pa iako je […]

Gluteus maximus najveći je mišić u ljudskom tijelu. On neprestano radi kako bi mi ostali uspravni i glavni je borac protiv gravitacije. Dakle, bez njega bi se teško uspeli stepenicama. A i prilično lijepo izgleda kada ga se pravilno razvije. Nije sve u estetici, ali sigurni smo kako se ne biste previše odupirali savršeno oblikovanoj […]

Sat vremena intenzivne vožnje biciklom može „spržiti“ do 1000 kalorija! Umjereno aktivna žena dnevno treba u prosjeku unijeti 1900, a muškarac 2500 kalorija pa nije teško zaključiti kako je biciklizam fenomenalna aktivnost za gubitak masnog tkiva i kilograma. Većinu „posla“ odrađuje svega nekoliko velikih mišićnih skupina donjeg dijela tijela. U prvom redu za uspješno bicikliranje […]

Proljeće nam je u  punom zamahu i svakim nas danom sve više šarmira dugim i toplim danima stvorenim za boravak na suncu. No ovdje ne pričamo o izležavanju pod obližnjim stablom ni o masnom roštilju s društvom. Naša je misija istodobno uživati, ali i trenirati! Navucite prikladnu odjeću i obuću, nanesite sredstvo protiv insekata i […]

Ljeto nam se opasno bliži. To znači sve manje odjeće, za sretnike i plaža, a time i želja da zasjajimo u svom najboljem izdanju. Jedna od bitnih sastavnica fit i privlačnog tijela svakako je lijepo oblikovana i jaka stražnjica. No nisu mišići gluteusa ovdje samo kako bi mamili uzdahe, već imaju i prilično bitnu zdravstvenu […]