gluteus

KAKO AKTIVIRATI GLUTEUS NA TRENINGU?   hit u svijetu – čvrsta i velika guza Negdje sam pročitala da su u devedesetima u modi bile bujne grudi, trenutno je u modi čvrsta, ali velika stražnjica, a u sljedećem desetljeću u modu možda dođe i mozak na red. Ok, sad kad imam vašu pažnju, i dok je […]

„Mišići koji život znače“, „Sveti gral vježbanja“ – samo su neke od metafora za mišiće koji su uzrok većini prolivenog znoja i enormnog truda kojim se fitnes populacija podvrgava ulaskom u teretane. Naravno, riječ je o gluteusima, toliko puta opjevanoj regiji mišića na koju je dosad proliveno na tisuće tekstova, znakova, ali uvijek se nađe […]

Kako riješiti problem amnezije gluteusa? Je li to uopće moguće? Da, 90% pitanja mojih klijentica koje dobijem u inbox se odnosi upravo na pitanja o povećanju, tj. oblikovanju stražnjice. Mnogobrojnim dijetama i bez treninga sa opterećenjem upravo se postiže kontra-efekt i tako se klijentice najčešće vrte u krug tražeći što bolju vježbu ili nešto jednostavnije rješenje – […]

Postoji mnogo načina na koje možete postići dobro oblikovane i izdržljive noge. Najvažnije je pronaći način vježbanja koji najviše odgovara vašim željama, potrebama i interesima. Prije nego što započnete obavezno se dobro zagrijte. Najvažnije je zagrijati koljena, donji dio leđa i skočne zglobove jer će pri izvođenju vježbi s većim opterećenjima najviše patiti upravo koljena […]

Leđnjaci Primarni mišići koji rade: donji dio leđa Sekundarni mišići koji rade: gluteus Legnite na trbuh, a ruke i noge ispružite što je više moguće. Istovremeno ih odmaknite od poda. Vratite se u početni položaj i ponovite vježbu. Prilikom podizanja izdahnite, a prilikom spuštanja udahnite zrak. Leđnjaci – suprotna ruka i noga Primarni mišići koji rade: […]

Gluteusi maximusi važna su mišićna grupa i s atletskog, a ne samo, kako većina misli, estetskog ili seksualnog gledišta. Naravno, ne treba zanemariti i te dodatne prednosti koju ima nabildana stražnjica. Ako želite da vam žene daju desetku i za taj dio tijela, nastavite čitati ovaj članak. Iskorak je uvijek bio sjajan graditelj gluteusa, kako estetskih, tako […]