Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

5 tipova iskoraka za snažnije noge

Bez obzira na to koliko ih zapostavljali, snažne noge morate imati. Osim što zauzimaju najveći dio vašeg tijela, zaslužne su za ravnotežu i na njima se nalaze neki od mišića bez kojih zaokružena slika fit tijela nije moguća. Pričamo o kvadricepsima, listovima i mišićima stražnjice te zadnjoj loži. Snažne noge uvjet su kvalitetnih treninga i postizanja vrhunske forme. U moru vježbi za donji dio tijela iskoraci su uvijek bili među popularnijima. Ako želite zaista velike i snažne noge te zdrava koljena, morate raditi iskorake. Osim što jačate noge, ovom vježbom potičete lučenje testosterona i hipertrofiju mišića cijeloga tijela.

Svi volimo kada je trening zanimljiv pa smo izdvojili 5 varijacija iskoraka koje ćete sa zadovoljstvom izvoditi i gledati kako vam noge rastu.

ROM Split Squat

Stručnjaci tvrde da je ovo jedan od najbrutalnijih načina postizanja ogromnih nogu koji minimalno opterećuje koljena. Obje noge su na zemlji, a za malo podizanje možete koristiti u uteg. Ova će vježba osim nogu maksimalno aktivirati i stražnjicu. Odradite 10-20 ponavljanja.

 

Rear Foot Elevated Split Squat

Ova je vježba poznata i kao bugarski čučanj. Jedna noga je na klupi, a s drugom „radite“ posao. Ovom ćete vježbom vrlo direktno i snažno aktivirati kvadricepse, stražnju ložu, stražnjicu i listove.

 

Reverse Lunge With Hold

Ova varijanta iskoraka posebno je ugodna za vaša koljena. Ono što je čini posebnom je način na koji se uklapa u moderni svijet. Budući da mnogi od nas po cijele dane sjede, razvili smo društvo u kojem se većina ne može pohvaliti posebno snažnom stražnjicom. Ovaj bi način iskoraka mogao riješiti problem i spriječiti sve negativne posljedice dugotrajnog sjedenja. Kada mijenjate pravac iskoraka događaju se i bitne mehaničke promjene koje snažnije jačaju stražnju ložu i, pogađate, stražnjicu. Preporuka je izvoditi manje ponavljanja s većim opterećenjem.

 

Non-Alternating Walking Lunge

Idemo malo prošetati jer nije dobro cijelo vrijeme samo stajati na mjestu. Ovi su iskoraci nadaleko poznati kao najbolji prijatelji velikih kvadricepsa. Kada „mijenjate“ nogu pod opterećenjem, dajete si nekoliko sekundi odmora te gubite to konstantno opterećenje zaslužno za poticanje rasta. Umjesto da radite to, ovdje ostajete na toj jednom nozi! Krv tako ostaje u ciljanom mišiću i možda će trening biti bolan, ali će i vaši mišići brže rasti. Ovu varijantu iskoraka istražite ovdje.

 

Forward to Reverse Lunge Combo

Ovaj je iskorak dizajniran za ljubitelje boli. Dakle, opet radimo samo s jednom nogom koju ovoga puta zaista maksimalno opterećujemo jer prelazimo iz prednjeg u stražnji iskorak. Ne gine vam ona dobro poznata vatra u mišiću koji će zbilja brzo postati puno jači i puno veći. Veliki su izgledi da ćete prilikom ovog iskoraka osjetiti neravnotežu i pomisliti kako biste mogli „poljubiti pod“, no njima zapravo dobivate na ravnoteži i uz noge jačate i ramena, kukove te core. Preporuka je raditi 8-12 ponavljanja. U jedno ponavljanje ulazi i prednji i stražnji iskorak. Uz to, ova varijanta iskoraka izvrsna je opcija za najbolji završetak treninga donjeg dijela tijela.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
13.59
-15%
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se