gluteus

Svi znamo da dobro oblikovan gluteus izgleda sjajno, zar ne? No jeste li razmišljali o stvarnim prednostima snažne stražnjice i o tome koliko dobro aktiviran gluteus može utjecati na vaše držanje, poboljšati sportske performanse i smanjiti vjerojatnost ozljeda? Mnogim pojedincima gluteus ostaje “neaktivan” ili “isključen” tijekom treninga. Neaktivni gluteusi mogu značiti da su mišići slabi […]

Jačanje mišića pod nazivom gluteus maximus, medius i minimus nešto je što biste trebali učiniti ako želite učvrstiti stražnjicu. Naravno, ovi mišići očito ne služe samo izgledu, već podržavaju vaše bokove, trup, noge i leđa. Također vam pomažu u sigurnom izvođenju svih glavnih funkcionalnih obrazaca kretanja, uključujući čučanj, sagibanje, iskorak i guranje. Slabi gluteusi mogu […]

Općepoznato je da muškarci većinom žele ojačati biceps, ramena, prsa, leđa i trbušnjake kako bi izgradili muževan izgled i istaknuli svoje najbolje atribute. No kod žena je obično fokus na stražnjici, odnosno na donjem dijelu tijela. Ako želite izgraditi čvršću stražnjicu, radit ćete vježbe i aktivnosti koje ciljaju vaše gluteuse. Radi se o zapravo tri […]

Ako ste se našli u situaciji da vam je dosadio klasičan čučanj ili ga jednostavno ne možete izvoditi zbog ozljede, vrijeme je da isprobate njegovu varijaciju koja aktivira vaše mišiće na potpuno drugačiji način. Riječ je o bugarskom čučnju (eng. Bulgarian split squat) – varijaciji čučnja na jednoj nozi koju možete odraditi bilo gdje, a […]

Mislite li da nemate vremena za trening ili da je prekasno da poradite na svojoj formi? Ni jedno ni drugo jednostavno nije točno – uvijek možete pronaći vremena za kratak i intenzivan trening, a do bolje forme možete stići bilo kada, bez obzira na godine. Ako ste jedna od onih osoba koja želi ojačati više […]

Jeste li spremni za leg day? Mnogima ovaj dan u tjednu predstavlja noćnu moru s obzirom na to da je odlazak iz teretane obično bolniji od samog treninga (naravno, ako ste ga odradili kako treba). No ona dobra bol nakon treninga nogu znači da napredujete, zbog čega se ne biste trebali brinuti oko snage ili […]

Ako na cijelu ovu situaciju u svijetu gledate optimistično, vjerujemo da se veselite ljetu i želite pokazati svoje tijelo u najboljem mogućem izdanju. Iako ne volimo stereotipizirati vježbače, ipak u većini slučajeva muškarci više jačaju gornji dio tijela, dok žene rade na mišićima nogu i stražnjice. Možda vam se čini da je ljeto još daleko, […]

Leg day u većini slučajeva može biti vrlo naporan, i to je nešto čega se ne biste trebali sramiti. Vjerujemo da većina vježbača više voli trenirati gornji dio tijela, ali zanemarivanje leg daya može vas koštati rezultata. Razlog manjka volje za ovaj trening je taj što vježbe koje trebamo odraditi kako bismo ojačali mišiće nogu […]

Ono što volimo u HIIT-u je to što možemo odrediti razinu težine treninga. Početnici i sportaši mogu odraditi potpuno identičan trening, ali s drugim intenzitetom, i oboje postići benefite ove vrste treninga. Ovaj kratak, ali intenzivan trening usmjeren je na gluteuse (mišiće stražnjice). Gluteus se sastoji od tri mišića: gluteus maximus, gluteus medius i gluteus minimus. Ovi […]

Bez obzira na to vježbate li kod kuće, vani ili u teretani, jedan dobar „go to“ trening za gluteuse uvijek se isplati imati u pripremi. Ovaj put za rekvizit odaberite elastičnu traku, odnosno dobro nam znani „booty band“. Vjerujem da većina vas već neko vrijeme koristi ovaj ultra popularni i iznimno praktični rekvizit, a one […]