Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Spalite masti i izgradite mišiće uz trening s vijačom

Preskakanje vijače još uvijek je nepopularno među vježbačima, a sve zbog straha ljudi da će izgledati “glupo” i da će ih drugi čudno gledati ako se odluče za ovu vrstu treninga. Međutim, to je potpuno pogrešno razmišljanje jer trening s vijačom donosi jako puno dobrobiti za tijelo. Osim što ćete rekordnom brzinom otopiti masne naslage, izgradit ćete snažne listove te istovremeno aktivirati puno više mišića nego što ste mislili.

Naravno, tijekom treninga najviše rade listovi, ali također koristite ramena, trbušne mišiće, kvadricepse i zadnju ložu. Štoviše, kod preskakanja vijače aktiviraju se gotovo svi mišići zbog održavanja ravnoteže. Osim toga, preskakanjem vijače umjerenim tempom, muškarac od 90 kilograma prosječno troši 16 kalorija po minuti. Što znači da se izvođenjem 10 krugova po 3 minute troši čak 480 kalorija!

Ako nam ne vjerujete, isprobajte trening s vijačom u nastavku i sami se uvjerite u sve njegove prednosti.

Trening se sastoji od 3 dijela. Nakon što ste odradili jedan dio do kraja, uzmite 2 minute pauze pa krenite na sljedeći dio treninga.

1. dio:

1. Forward Jump

Trajanje: 60 sekundi

2. Side-to-Side

Trajanje: 60 sekundi

3. Backward Jump

Trajanje: 60 sekundi

4. Single-Leg Jump (lijeva noga)

Trajanje: 60 sekundi

5. Single-Leg Jump (desna noga)

Trajanje: 60 sekundi

 

2. dio:

1. Forward Jump

Trajanje: 60 sekundi

2. Alternating Jump

Trajanje: 60 sekundi

3. Foot-Cross Jump

Trajanje: 60 sekundi

4. Single-Leg Jump (lijeva noga)

Trajanje: 60 sekundi

5.  Single-Leg Jump (desna noga)

Trajanje: 60 sekundi

 

3. dio:

1.  Forward Jump

Trajanje: 60 sekundi

2. Double Jump

Trajanje: 30 sekundi

3. Backward Jump

Trajanje: 60 sekundi

4. Double Jump

Trajanje: 30 sekundi

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se